Те, кто смотрит в прошлое с гневом, встречают сложности в выполнении
ежедневных обязанностей и более расположены к болезненным реакциям.
«Мы обнаружили взаимосвязь между тем, как люди смотрят негативно на
прошлые события в их жизни, и их пессимистическими или фаталистическими
воззрениями на то, что происходит в настоящем, – сказал Кристиан
Ойанадел, автор исследования. – Это создает проблемы во
взаимоотношениях, и такие люди демонстрируют меньшую вовлеченность в
коммуникативные процессы».
Ученые рекомендуют стараться
рассматривать прошлое максимально объективно, учитывая все возможные
позитивные последствия происшедшего, таким образом формируя
беспристрастное отношение к настоящему и будущему.
Часто
случается, что неприятные воспоминания настигают нас в самый неожиданный
момент. И это не пустяк — не надо думать, что стресс “забудется”,
отрицательные ощущения надо ликвидировать на уровне сознания.
В
этом упражнении приводится технология НЛП, позволяющая избавиться от
негативных ощущений, связанных с воспоминаниями из прошлого. Реакция
человека на стрессовые ситуации напрямую зависит от эмоционального
состояния. Эмоциональное состояние в НЛП определяется как общее
душевно-психическое состояние человека, наблюдаемое и проявляющееся в
процессе жизнедеятельности.
Методика борьбы с негативными воспоминаниями
Шаг 1. Представь
ситуацию, вызывающую у тебя неприятные эмоции. Необходимо увидеть все в
подробностях, не пропуская ни одной мелочи, вжиться в происходящее.
Цель этого слияния со своим воспоминанием — выяснить, действительно ли
эта ситуация все еще беспокоит тебя неприятными переживаниями. Если ты
продолжаешь испытывать негативные эмоции, абстрагируйся от ситуации и
посмотри на происходящее со стороны.
Шаг 2. Так же внимательно и подробно просмотри ситуацию издалека, как посторонний наблюдатель.
Шаг 3. Теперь отвлекись от этой ситуации, тебе еще предстоит вернуться к ней позже.
Шаг 4. Найди
в памяти какую-нибудь позитивную, веселую мелодию. Важно, чтобы мелодия
нравилась и вызывала положительные эмоции. Необходимо также, чтобы
мелодия в твоем воображении сопровождалась каким-либо видеорядом.
Представь эту мелодию, и вместе с картинками просмотри и прослушай все
от начала до конца. Если эта мелодия не вызывает позитивных ощущений, то
найди другую мелодию.
Шаг 5. Теперь в
воображении помести изображение с мелодией на задний план, а на переднем
плане представь снова ту же негативную ситуацию. Просматривай обе
картинки — положительную, выдуманную тобой, и отрицательную, ситуацию из
прошлого, — одновременно. При этом на заднем плане должна звучать
выбранная тобой на четвертом шаге позитивная мелодия.
Шаг 6. Теперь можно повторить процедуру пятого шага несколько раз. Попробуй проделать все быстро, в течение двух-трех секунд.
Теперь надо убедиться, что упражнение помогло тебе достичь желаемых
результатов. Снова представь негативную ситуацию, и вживись в
происходящее, как в первом шаге. Тщательно отметь, какие изменения
произошли в испытываемых тобой ощущениях, какие эмоции ты переживаешь