Чем опасно недосыпание. Правила здорового сна
- Сон – это не роскошь, а жизненно
важная необходимость. Это тот период,
когда организм человека расслаблен и
отдыхает от повседневных дел. Люди,
которые недосыпают среди недели, рискуют
своим здоровьем. - Что происходит в состоянии сна?
В течение дня наш позвоночник под
тяжестью тела опускается на 2 сантиметра,
а во время сна он постепенно
восстанавливается, потому что мышцы
расслабляются, и ослабевает давление
на межпозвонковые диски, суставы и
сухожилия.
Когда человек засыпает, его физические
функции замедляются: давление снижается,
пульс сокращается, немного опускается
температура тела, обмен веществ
замедляется- Чем опасно недосыпание?
Вы замечали, что даже если в течение
одной ночи мы мало спали, то уже
начинаем чувствовать усталость и
слабость. В первую очередь, нас выдает
внешний вид: темные круги под глазами
и бледное лицо.
Если здоровый сон отсутствует у человека
в течение длительного времени, то могут
возникнуть более серьезные проблемы
со здоровьем. Когда человек недосыпает,
у него выделяется большое количество
гормонов стресса и поднимается
артериальное давление, сердечная мышца
меньше отдыхает и потому скорее
изнашивается, а это прямой путь к риску
инфаркта и инсульта.
Ученые выяснили, что недельное недосыпание
по 3-4 часа в ночь негативно влияет даже
на молодых и здоровых людей: их организм
хуже переваривает и усваивает углеводы.
Они становятся более раздражительными
и хуже переносят стрессовые ситуации.
Люди, которые работают ночью, в большой
зоне риска, так как больше остальных
подвержены раку груди и кишечника.
Систематическое недосыпание
провоцирует появления гормональных
отклонений, ослабевает иммунная система,
происходит изменение метаболизма и
эндокринной функции, аналогичное
эффекту старения. Также доказано, что
если в течение недели спать менее 6
часов в сутки, то мозг страдает так, как
будто его лишили сна на две ночи подряд.- Правила здорового сна
– во-первых, нужно ложиться пораньше,
не засиживаться у компьютера или
телевизора и тем более смотреть какие-то
ужасы.
-перед сном не стоит заниматься сложной
работой, займитесь чем-то спокойным:
почитайте книгу, прогуляйтесь по улице;
– спальня должна быть проветренная, так
как небольшая прохлада способствует
быстрому засыпанию и здоровому сну;
– перед сном не стоит употреблять кофе,
чай и алкоголь;
– не нужно менять режим сна. Например,
в выходные баловать себя: ложиться
позже и просыпаться позже.
– на ночь можно выпить один стакан
теплого молока с ложкой меда – это
поможет уснуть.-
Сон – это индивидуальная потребность
человека: каждому человеку требуется
разное количество – одному достаточно
вздремнуть несколько часов, другому и
десяти часов мало. Но, все же, нормой
является 7-9 часов ежедневно.