Только спокойствие: топ антистресс-продуктов для крепких нервов
Нутрициолог поделилась списком продуктов, которые уменьшают тревожность
Что делать, если нервное напряжение достигает пика, а уровень стресса начинает зашкаливать? Тревожность, страх и неопределенность – чувства, знакомые каждому, особенно в обстановке карантина, когда раздражение растет словно снежный ком. Нутрициолог Анна Никольская, которая ранее назвала доступные всем суперфуды, предложила в Instagram список антистресс-продуктов и витаминов, на которые стоит обратить внимание.
Чтобы избежать состояния полного истощения ресурсов организма, соблюдайте принципы антистресс-питания и стройте рацион вокруг антистресс-продуктов:
- не пропускайте завтрак, он допустим в первый час после пробуждения;
- обедайте в районе 12-13 часов;
- можете делать 1-2-3 перекуса в течение дня (выберите для этого ягоды/горький шоколад или овощные палочки);
- уберите сахар и его заменители, оставьте медленные углеводы (крупы), ограничьте сладкие фрукты и увеличьте долю нейтральных/кислых и ягод;
- не заставляйте себя пить воду, а просто предлагайте ее себе маленькими порциями;
- солите еду, выбирайте розовую гималайскую соль;
- уберите растительные масла, оставьте кокосовое, оливковое, авокадо.
Эксперт поделилась списком антистресс-продуктов. В рацион стоит включить:
- авокадо;
- брокколи;
- красный перец;
- лимон;
- семена кунжута;
- семена тыквы;
- квашеная капуста;
- водоросли (вакаме/ламинария/нории);
- зеленая гречка;
- пшено;
- чечевица.
Исходя из этого списка легко догадаться вокруг каких полезных веществ и витаминов строится антистресс-протокол:
- витамин С;
- магний;
- цинк;
- омега-3;
- пробиотики;
- базовый витамин Д в своей восполняющей дозировке.