Слідкуйте за нами: rss twitter

Radymo.com - полезные советы на разные темы

Полезные советы, лунный календарь и восточный гороскоп
Головна » Спортивні поради
« 1 2 ... 21 22 23 24 25 »

Упражнения - избавляемся от «галифе»


Выполняя следующие упражнения пилатеса вы сможете избавиться от «галифе» на бедрах и решить многие проблемы, связанные с этой частью тела.

Выполняя следующие упражнения пилатеса вы сможете избавиться от «галифе» на бедрах и решить многие проблемы, связанные с этой частью тела.

1. Лягте на правый бок. Ноги протяните вперед на 45° относительно торса. Правым локтем упирайтесь в пол, ладони сомкните на затылке. На вдохе выведите левую ногу вперед и немного поднимите вверх. При этом пальцы стопы тяните на себя. На выдохе отведите левую ногу назад, напрягая бедра и ягодицы. Носок ноги должен быть вытянут. Повторите упражнение 5-6 раз, затем, еще приподняв левую ногу, сделайте ею по 5-6 небольших круговых вращений по часовой и против часовой стрелки. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

2. Встаньте, прижавшись спиной к стене. Ступни отодвинь ... Читати далі »

Переглядів: 11600 / Дата: 21.02.2012
Коментарів: 1

Какая польза от холодного душа

Холодный душ считается одним из самых эффективных способов закаливания. Эта процедура повышает иммунитет, улучшает сопротивляемость организма простудным заболеваниям, стрессам, усталости. Прохладная вода вызывает бурную ответную реакцию организма. 

Польза холодного душа

В первые секунды сосуды резко сужаются, и происходит отток крови от покровов тела к внутренним органам. Это можно заметить по тому, что кожа сразу становится холодной и бледной, а человек начинает испытывать сильное чувство холода. Но очень быстро организм начинает усиленно вырабатывать тепло, сосуды вновь расширяются и кровь приливает к кожным покровам, благодаря чему озноб сменяется приятным ощущением теплоты.

Такой механизм воздействия холодного душа на организм активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, усиливает мышечный тонус. Чем ниже будет температура воды, тем активнее будет ответная реакция организма, и, соответственно, тем закаленнее он будет становиться. Но не переусердствуйте! Холодный душ – это серьезная процедура, которая требует взв ... Читати далі »

Переглядів: 12020 / Дата: 21.02.2012
Коментарів: 0

Сжигаем калории с помощью ледяной воды и магния


Конечно, не стоит расценивать данный материал, как призыв к отказу от фитнеса. Однако эти способы, действительно способны сжечь еще немного калорий. А в делах похудения, согласитесь, приятны любые цифры со знаком минус.

Пейте ледяную воду

Диетологи уверяют, что холодная вода, действительно, помогает сжигать калории. Все дело в том, что ледяная вода поддерживает температуру тела на более низком уровне, чем обычно. Организму требуется энергия, чтобы вернуться к привычным температурным показателям. И он затрачивает дополнительные калории. Так что пейте холодную воду на тренировке, только небольшими глотками, иначе так недолго и ангину заработать.

Ешьте авокадо

... Читати далі »
Переглядів: 11104 / Дата: 18.02.2012
Коментарів: 0

Исключить из своего рациона продукты, содержащие много калорий


Так уж сложилось, что по прошествии зимы, которая довольно богата на праздники, лишние несколько килограмм не упускают случая появиться на нашем животике и бедрах. Естественно, чтобы выглядеть уверенно и привлекательно на самом любимом празднике, придется пойти на жертвы, собрать всю свою силу воли и прибегнуть к помощи диеты.

Первое, что нужно сделать – это наладить нормальный жизненный режим. Необходимо раньше ложиться спать и просыпаться утром, а не ближе к обеду. Утро начинать с несложной зарядки, постепенно усложняя упражнения и увеличивая их количество. Не стоит сразу бежать в спортивный зал и изнурять себя сложными физическими упражнениями.

Итак, физические нагрузки увеличиваем постепенно. Первые занятия фитнеса должны состоять из простых упражнений. Постепенно усложняя упражнения, вы войдете в прежний темп. Очень важное условие – регулярное посещение фитнес зала.

Один большой минус строгой диеты – ее очень трудно соблюдать. Но если нужно сбросить всего пару килограмм, то можно обойтись и без диет. Необходимо просто иск ... Читати далі »

Переглядів: 11231 / Дата: 16.02.2012
Коментарів: 0

Ваш идеальный вес


Хотите рассчитать свой идеальный вес? На настоящий момент диетология применяет три формулы расчета идеального веса, о которых мы вам и расскажем.

Какая самая серьезная ошибка людей, желающих рассчитать свой идеальный вес? Это – невнимание к собственному телосложению. Потому что узнавать свой идеальный вес нужно именно исходя из этого фактора.

Перед тем, как узнавать свой вес, определите свой тип фигуры. Собственно, их всего три: нормостеник, гиперстеник и астеник. Конечно, существуют и переходные варианты, но для расчета идеального веса они не принципиальны.

Идеальный вес и конституция человека

Нормостеник – человек, который вписывается в некоторую усредненную норму. Про таких говорят – нормальное телосложение. Так вот, именно для таких рассчитывают идеальный вес все существую ... Читати далі »
Переглядів: 1856 / Дата: 15.02.2012
Коментарів: 0

Королевская осанка - здоровая спина


С древних времен позвоночник называли древом жизни. Если вы заботитесь о здоровье, то профилактика всегда лучше лечения. Пересмотрите свои привычки сейчас, чтобы сохранить бодрость и жизнерадостность, отодвинуть те дни, когда боль в спине нещадно напомнит о себе. Кроме того занимайтесь дома йогой, а для этого непременно не забудьте себе купить ковер качественный. Кстати, сделать это — купить ковер качественный — по выгодной цене можно на сайте dekor-carpet.com.ua.

Шаг первый: приятных сновидений. Вы, наверное, замечали, как трудно уснуть на новом месте. Виной всему неудобная постель. Для того, чтобы спина наутро не болела, соблюдайте несколько нехитрых правил. Детям и подросткам подбирайте жесткий матрас - их осанка еще формируется.

Людям взрослым, особенно после тридцати, подойдут модели средней жесткости или же ортопедические, сохраняющие форму. Менять матрас нужно каждые пять-семь лет. Подушка должна быть ... Читати далі »
Переглядів: 11834 / Дата: 13.02.2012
Коментарів: 0

Совет: Как сделать живот плоским


Лишние сантиметры на животе и талии - самые упрямые.

Но если сочетать силовые тренировки и кардионагрузки, и их можно «прогнать»!

Живот и талия – самые «проблемные» зоны

Можно тренироваться, крутя обруч и качая пресс неделями и даже месяцами, но желанного результата – «кубиков» на животе и осиной талии – так и не получить.

Это ... Читати далі »
Переглядів: 11036 / Дата: 10.02.2012
Коментарів: 1

Осторожно ! "Наука йоги": обычная "березка" может убить человека. ФОТО

 

На этой неделе в продажу поступила новая книга Уильяма Брода "Наука йоги: риски и польза". Автор этого труда, постоянный ведущий научной рубрики в газете The New York Times, считает, что неправильное занятие йогой может не только нанести непоправимый ущерб здоровью, но и убить человека.

Брод анализирует различные источники и сам выступает в качестве эксперта, так как много лет занимался йогой до тех пор, пока в 2007 году эти занятия не привели к серьезной физической травме.

Исследование, проведенное Уильямом Бродом, показало, что опасными для здоровья и жизни могут быть не только "сложные позы", но и простые, на первый взгляд, телодвижения, которые практикуются при занятиях йогой. Особую опасность, по его словам, представляют движения и позы, приводящие к "гиперрасширениям" в области шеи. Такими опасными упражнениями может быть даже знакомая каждому по урокам физкультуры "березка", поскольку при этой позе возникает сильное напряжение в области шейных позвонков.

... Читати далі »

Переглядів: 12508 / Дата: 08.02.2012
Коментарів: 1

Совет; Как сесть на шпагат за две недели


1. Первым делом сделайте легкую гимнастику и разогрейте мышцы, чтобы не было неприятных и болезненных ощущений. Для этого годится школьный набор для утренней зарядки: повороты головой и туловищем, наклоны, приседания. А вот далее приступайте к растяжке. Сядьте на пол на колени, одну ногу вытяните вперед. Чувствуете, как тянет под коленкой? Это хорошо. Как ни странно, чтобы сесть на шпагат, в первую очередь нужно растянуть мышцы не в паху, а под коленом. Без легкой боли мышцы не растянутся, придется потерпеть.

2. Из положения сидя с вытянутой ногой постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь положить голову на ногу. Главное - не сгибать колено. Замрите в такой позе на минуту. Затем поменяйте ногу и все повторите.

3. Теперь растягиваем мышцы паха. Для этого делаем выпад одной ногой вперед, руки ставим на колено, а вторую ногу сзади стараемся не сгибать. Выполняем покачивающие - вверх-вниз - движения.

4. Пытаемся сесть на продольный шпагат. Для этого выпрямляем одну ногу вперед, другую назад и, чтобы не было очень больно, упираемся руками в пол и подстраховываем себя. Делаем покачивающие движения ... Читати далі »

Переглядів: 11668 / Дата: 07.02.2012
Коментарів: 0

Совет: Как легче бросить курить


Британские ученые уверены, что бросить курить можно с помощью спорта. Недавно проведенные исследования свидетельствуют о том, что даже несколько минут физических упражнений могут существенно снизить желание закурить.

Специалисты уверены, что если совершать ежедневную пробежку на протяжении 15 минут, то курильщик, вряд ли вспомнит о сигарете в ближайший час. Кроме того, физические нагрузки очень эффективны при… депрессии.

Если у Вас возникло сильное желание закурить, лучше пройдитесь или же сделайте несколько физических упражнений, которые и помогут избавиться Вам от назойливого желания. Более того, достаточно действенными средствами в борьбе с пагубной привычкой ученые называют терапию и антидепрессанты.
Переглядів: 11143 / Дата: 19.01.2012
Коментарів: 0