Медики и диетологи давно пришли к единому мнению — завтрак необходим. Насколько бы ты ни была занята и как бы ни ненавидела есть с утра, удели хотя бы немного времени утреннему приему пищи. Ведь именно завтрак дает нам энергию на весь день и заставляет организм работать слаженно.

Но не забывай, что завтрак должен быть правильным. Твоему желудку вряд ли понравится стейк с кровью или картофель фри с утра. Важно, чтобы завтрак был легким и питательным. Его главная задача — запустить работу организма, а не создавать тяжесть в желудке.

Американские исследователи исследовали массу блюд и их воздействие на организм. Ученые определили полезных 10 завтраков.

1. Овсянка

На первом месте оказалась овсяная каша.. Варить ее можно на воде или молоке, а вместо сахара лучше добавлять мед. Не лишними будут ягоды, сухофрукты и орехи.

2. Мюсли

Эта смесь злаковых и других продуктов готовится намного быстрее каши — ее можно просто залить молоком или йогуртом.

3. Омлет

Идеальная порция завтрака — омлет из 2–3 яиц. Добавляй в него зелень для более насыщенного вкуса и приятного аромата.
Вкусное начало дня!

4. Овсяные хлопья с йогуртом

Если тебе надоела обычная овсянка, можешь попробовать этот вкусный рецепт с добавлением овсяных хлопьев. Возьми 2–3 стол. ложки хлопьев, 100–150 г йогурта (лучше натурального) и любые ягоды. Ингредиенты помести в блендер и взбей до однородной массы. В эту смесь можешь добавить 1–2 чайн. ложки льняного масла — оно содержит много полезных витаминов и жизненно важных жирных кислот.

5. Салат из фруктов

Прелесть этого блюда в том, что для его приготовления можно использовать любые фрукты, которые имеются в холодильнике. Нарежь ингредиенты, заправь их лимонным соком и добавь 100 г натурального йогурта — твой здоровый завтрак готов!

6. Бутерброд

Главное правило полезного завтрака №6 — делать бутерброд с цельнозерновым хлебом. На него положи кусочек свежего огурца или лист салата, а сверху — сыр или отварное филе курицы.

7. Домашний сыр

Творог или домашний сыр — это не только полезно, но и очень вкусно. Смешивай его с любимыми фруктами и ягодами, добавляй мед или йогурт.

8. Гречневая каша

Настоящий привет из детства! Гречка с молоком насыщена белком и железом. Особенно этот завтрак полезен детям.

9. Салат с авокадо

Для разнообразия можешь съесть такой простой и вкусный салат. Порежь 1–2 авокадо, добавь вареное яйцо или 2 стол. ложки тертого сыра, специи по вкусу. Можешь не заправлять салат, так как авокадо — достаточно жирный плод.

10. Бананы и яблоки с овсянкой

На десятом месте оказалось блюдо — нечто среднее между мюсли и кашей. Порежь 1 банан и 1/2 яблока. Добавь 1 стол. ложку овсяных хлопьев и заправь кефиром или йогуртом.

Напитки

Что касается напитков, специалисты советуют начинать день с обычной воды. Можешь добавлять в нее кусочек лимона. Также полезными напитками для утра считаются свежевыжатый апельсиновый сок и зеленый чай.