Современный ритм жизни способствует тому, что люди больше следят за своим физическим здоровьем и стремятся достичь красивых форм. В нашей стране стала стремительно развиваться система пилатес, известная во всем мире уже более 100 лет. Методика является эффективной для выведения излишнего жира из организма, корректировки фигуры, подтягивания мышц. Основа системы пилатес
Всем новичкам следует знать, на чем базируется пилатес. Главными аспектами методики являются:
- 1 Расслабление – это основной момент. Очень важно выполнять упражнения без излишнего напряжения. Напрягаться нужно ровно настолько, чтобы выполнить упражнение. Причем задействовать нужно только ту группу мышц, которая участвует в упражнении;
- 2 Концентрация – каждое упражнение должно быть проработано в голове – это способствует правильному исполнению упражнения;
- 3 Чувство тела – конечно с первого занятия понять свои мышцы еще никому не удавалось. Каждый раз нужно прислушиваться к своему телу, принимать его сообщения. Через некоторое время результаты поразят;
- 4 Устойчивость – организм представляет собой целостную систему. Центр тяжести при выполнении упражнении должен быть четким и «устойчивым», не должно быть перекосов в стороны;
- 5 Дыхание только грудное медленное, глубокое и размеренное;
- 6 Плавность. Каждое упражнение нужно выполнять с заданным ритмом и темпом.
- 7 Напряженный пресс. При выполнении упражнений нужно напрягать пресс на 40%;
- 8 Выносливость. Через несколько занятий люди начинают понимать, что то, что вначале было тяжелым и невыносимым, будет казаться простым и обычным.
Кардиотренажеры помогут подготовиться к пауэрлифтингу
Еще одним видом аэробных нагрузок являются занятия на кардиотренажерах. Кардиотренажеры – это снаряды, повторяющие естественные движения человека: бег, езду на велосипеде, подъем по ступеням и прочие. Они являются оптимальным вариантом, который позволяет подготовить тело к более серьезным нагрузкам.
Хорошая физическая форма – это основа для занятий пауэрлифтингом. Целью данного вида спорта является приумножение силы, развитие выносливости и поднятие максимального веса.
Основа пауэрлифтинга:
- Минимальное количество подходов;
- Большой промежуток между повторениями;
- Калорийное питание. Организм должен черпать много энергии из продуктов питания. Поэтому лучше включить в ежедневный рацион и комплекс витамин для спортсменов;
- Медленное увеличение веса. Пауэрлифтинг – это очень травмоопасный вид спорта;
- Оптимальное время для восстановления мышц;
- Психологический настрой на результат. Большой вес связан с огромным психологическим давлением. Только поборов свои мысли, можно достигнуть результата.
Постоянное преодоление поможет не только добиться спортивных достижений, но и полностью изменить свою жизнь.
|
