00:32 Борьба с бессонницей: лучшие способы | |
 На состояние нашего сна влияет огромное количество факторов. Самыми распространенными причинами бессонницы являются постоянные стрессы, ненормированный рабочий график, проблемы со здоровьем, использование гаджетов в позднее вечернее время и другие. Как же наладить режим сна?Рассмотрим лучшие рекомендации ученых: Дышите по методу "4-7-8"Специалисты призывают начинать борьбу с бессонницей нормализации нервной системы. Для этого можно попробовать дыхательный метод "4-7-8", который разработал врач Эндрю Вейл. Он помогает успокоиться и расслабиться перед сном.Так, вам необходимо сначала со звуком выдохнуть из себя весь воздух, затем закрыть рот и плавно вдыхать в течение 4 секунд. После нужно задержать воздух на 7 секунд и снова выдыхать в течение 8 секунд. Повторите упражнение несколько раз. Соблюдайте режимЗвучит банально, но это действительно рабочая схема. Если вы сбили режим сна, а именно перестали ложиться спать в определенное время, укладываетесь после 00:00 часов и в итоге поздно просыпаетесь, этот метод может помочь.У нас у всех есть внутренние часы. Попытайтесь в течение недели ложиться спать в одно и тоже время, желательно до полуночи. Тогда ваша внутренняя система выработает график и никаких проблем с засыпанием не будет. Нормализуйте питаниеКачество сна во многом зависит от еды, которую мы употребляем. Особенно вредны блюда с большим количеством углеводов, поэтому рекомендуется исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ее можно есть только за 4-5 часов до сна.Займитесь йогойУченые давно пришли к выводу, что йога — лучший антистресс. Она положительно влияет на духовное и физическое самочувствие, а потому и на качество сна. Также не менее полезной эксперты называют медитацию.Отключите на ночь гаджетыСпециалисты давно установили негативное влияние современных технологий на сон. Использование смартфона или просмотр телевизора в темноте препятствует засыпанию. Такие приборы излучают синий свет, который только активизирует работу мозга и портит здоровье глаз.Займитесь спортомУмеренные тренировки в течение дня тоже способствуют здоровому и полноценному сну. При помощи любимых упражнений вы может улучшить свою форму, избавиться от стресса и потратить лишнюю энергию, которая обычно мешает быстро уснуть. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |