5 заповідей дієти для чоловіків
-
Хто сказав, що на дієті можуть сидіти
тільки жінки? Правила здорової дієти
працюють для всіх, у тому числі і для
чоловіків. Це правда, з усього розмаїття
дієт і порад фахівців вибрати щось дуже
складно. Ми вже не знаємо, що добре, а
що погано. Саме тому ознайомилися з
найбільш популярними методами схуднення
і зібрали 5 фундаментальних рекомендацій,
які допоможуть Вам привести тіло і
форму до літнього сезону!
Як схуднути?
Це питання хвилює мільйони людей по
всьому світу. І, як правило, проблема
одна і та ж і всі отримують одні і ті ж
поради. Але не всі отримують однакові
результати. Ось чому іноді дуже корисно
подивитися на проблему з іншого, нового
ракурсу.
Для того, щоб результат
був позитивним, потрібно проаналізувати
всі свої спроби схуднути, а також
перейняти досвід у своїх друзів і
знайомих. Потрібно зосередитися на
порадах тих, хто успішно втратив вагу.
Досвід і поради прямо з поля бою, де
головний ворог - кілограми - цінна
інформація в побудові стратегії бою з
зайвою вагою.
1. Не купуйте хліб і
цукор
96% чоловіків, які успішно схудли,
відмовилися від цих інгредієнтів.
Викресліть зі свого списку покупок
пшеничне борошно, газовані напої,
солодощі, чіпси і крекери. Ці продукти
не тільки містять велику кількість
вуглеводів, але і підвищують кров'яний
тиск. Рівень цукру різко підвищується
і як результат - поганий настрій і
нездоланний голод.
Саме тому потрібно
уникати продуктів, які містять цукор
або біле борошно.
2. Їжте більше
протеїнів, "здорові жири", їжа
багата на клітковину і злаки
Протеїни
дають нам відчуття ситості, а також є
прекрасною основою для роботи з м'язами.
Жир також дає відчуття ситості і само
собою, що їжа, що містить жир, набагато
смачніше. Клітковина дає відчуття
ситості і уповільнює всмоктування
вуглеводів в кров. Це допоможе Вам
уникнути відчуття втоми, яке супроводжує
всі дієти і у Вас з'явиться більше
енергії для робочого дня.
Фінальним
завершенням ідеального меню повинні
стати овочі та фрукти, які містять
багато клітковини і антиоксидантів.
3.
Ніколи, чуєте, ніколи не відмовляйтеся
від сніданку!
Ще одне правило,
ефективність якого підтверджена
дослідниками і практикується усіма
здоровими чоловіками - це регулярний
сніданок.
Щоранку Ви прокидаєтеся,
попереду довгий і важкий день і Вам
потрібно якісне пальне, вірно? Адже Ваш
організм мінімум 8 годин не отримував
їжу!
Учені вивели формулу самого
корисного сніданку. Вони прийшли до
висновку, що люди, сніданок яких багатий
протеїнами і містить 610 калорій, протягом
8 місяців втрачали більше ваги, ніж ті,
які споживали на сніданок 290 калорій і
набагато менше протеїнів.
Не
дивлячись на те, що протягом дня вони
увібрали однакову кількість калорій,
ті, чий сніданок був більш калорійним,
втрачали в середньому 20 кілограм. Крім
того, їм було легше дотримуватися
дієти.
4. Три рази в тиждень піднімайте
важкості
При фізичних навантаженнях
калорії згоряють швидше, а метаболізм
поліпшується. Проблема в тому, що
чоловіки соромляться ходити в тренажерний
зал. Порада: почніть з легкої ваги,
займайтеся вдома, на внутрішньому
дворі, в гаражі або підвалі. Зробіть
тренування такими, щоб Вам хотілося
повернутися до них.
5. Мотивація
Ті,
у кого вона є, називають її ікс-фактор.
Без мотивації ніякі рекомендації та
настанови не принесуть бажаного
результату, пам'ятайте - все у Вашій
голові!
Усе починається в голові.
Деякі чоловіки мотивують себе гарними
результатами інших людей, хтось вішає
в холодильнику фотографії людей із
зайвою вагою, ви краще знаєте, що стане
для вас найкращою мотивацією. Пам'ятайте,
все набагато простіше, коли у вас є
підтримка. Багато чоловіків мотивуються
підтримкою друзів, які теж хочуть
позбутися зайвої ваги.
|
