12:39 Дихання ротом - чому це шкідливо | |
 Дихання зазвичай відбувається автоматично, тож можна припустити, що організм сам обирає найкращий спосіб. Насправді багато людей самі виробляють неправильну звичку дихати ротом, і лікарі радять це виправити.Іноді ротове дихання пов’язане з анатомічними проблемами, як викривлена носова перегородка або носові поліпи. У таких випадках слід звернутися до лікаря, який може порадити операцію, стероїди чи інші лікувальні заходи. Однак у більшості випадків причина в звичці. Носова порожнина містить еректильну тканину, яка може розширюватися або звужуватися. Якщо регулярно дихати через рот, ця тканина звикає залишатися звуженою. Якщо ж почати частіше дихати носом, вона поступово розкриється. Чому важливо дихати через нісПовітря, яке потрапляє в легені через ніс, проходить через складну систему, що змінює його властивості. Проходячи носом, повітря нагрівається, зволожується, фільтрується й отримує певний тиск, який полегшує його надходження в кровообіг. Під час вдиху через ніс організм отримує приблизно на 20 відсотків більше кисню, ніж при аналогічному вдиху через рот. Це має значення особливо під час фізичних навантажень.Дослідження показало: якщо під час вправ дихати лише носом, то частота дихання знижується, витривалість суттєво зростає, а самі учасники відчували менше навантаження. Ніс також виконує імунно-захисну функцію. Спочатку повітря потрапляє на волосинки в ніздрях, які затримують пилок та великі алергени. Дослідження виявило, що люди з густішими волосинками в носі мали меншу ймовірність розвитку астми при сінній лихоманці. Далі повітря проходить носову порожнину, вистелену слизом і волосинками, які ловлять дрібний пил, сажу, бактерії та інші частинки. Таким чином ніс є нашою першою лінією оборони від вірусів і бактерій. Як змінити спосіб дихання?Перебудова способу дихання не завжди буває приємною. Перші чотири тижні або навіть кілька місяців можуть бути незручними, але після цього фізична працездатність часто зростає, час відновлення скорочується, а загальна ефективність організму підвищується.Практичні поради: Вдень помічайте момент, коли дихаєте ротом, і свідомо закривайте губи, дихайте через ніс. Якщо підозрюєте анатомічну проблему, проконсультуйтеся з отоларингологом. Вночі спробуйте наклеїти невеликий шматочок хірургічної стрічки на губи. Відстежуйте нічні симптоми: сухість у роті після пробудження або хропіння можуть вказувати на дихання ротом. За бажанням використовуйте трекер сну, щоб перевірити, чи покращилася якість відпочинку після зміни способу дихання. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |