Необходимо стать ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно вытянуты вдоль тела. Расслабьтесь и смотрите прямо перед собой.

Очень медленно тянем левую руку ладонью вверх, пальцы не сжимаем. Следим за техникой движения: руку поднимаем по вертикальной линии перед корпусом до уровня грудной клетки.

Теперь поднимаем правую руку подобным образом, а левую руку продолжайте тянуть вверх и влево. Взгляд направляйте за левой рукой.

После того, как левая рука окажется на уровне головы, переверните ладонь и выполняйте движения рукой вниз по окружности. Движение напоминает зачерпывание.

Когда ваша левая рука движется вверх, левую ногу необходимо приподнять, только слегка оторвав от земли ступню. Ступню поверните внутрь к правой ступне.

Двигайте ступней вперед и влево, затем опустите на пол, сгибая колено. Приблизительное расстояние между двумя ступнями должно составлять 60 см.

Все тело поверните влево, сместив центр тяжести на левую ногу, а правую ногу также поворачивайте влево вслед за движением тела.

Слегка поднимайте пятку правой ноги. Левая нога все это время перемещается, словно по траектории «банта», а правая – «полубанта». Помните о том, что бедра надо плотно прижимать друг к другу во время упражнения.

Теперь выполняйте упражнение, начинай с правой руки.

Все тело поворачивайте вправо, вначале направляем вверх правую руку, повторяя всю траекторию для другой стороны.

Выполняйте упражнение около 8 раз.

Не забывайте, что темп должен быть медленным, а мышцы расслабленными, движения такой гимнастики напоминают плавный танец.

Упражнения не рекомендуются при менструации и беременности. Пожилым людям необходимо аккуратно выполнять меньшее количество подходов.

Гимнастика улучшает кровообращение, увеличивает эластичность мышц и суставов, помогает вылечить сосудистые заболевания.

Эта гимнастика эффективна при болезнях почек, болях в спине, артритах, повреждениях плечевых суставов.

Зарядка оказывает влияние на главные акупунктурные точки.

Выполнение упражнений способствует выведению шлаков.