00:11 Для оздоровлення серця варто вірно харчуватися | |
Для користі серцю, його зміцнення і оздоровлення не потрібно вдаватися до дорогого і складного харчування. Навіть звичайні продукти можуть мати ті речовини, які потрібні для захисту судин, поліпшення кровотворення і запобігання тромбів. Ось які поради дають у зв’язку з цим кардіологи.
 Орієнтуйтеся на середземноморську дієтуКласична середземноморська дієта містить мало червоного м’яса, але багато продуктів, корисних для кровоносних судин, таких як риба, часник, оливки і оливкова олія. Харчування за типом середземноморської кухні забезпечує низький рівень ліпідів в крові, що важливо для захисту від атеросклерозу. Їжте більше зелених овочівЗелені листові овочі, такі як шпинат і капуста, містять рослинну речовину лютеїн. Він має гіпотензивні властивості. Більшість таких овочів також містять багато мінералів, таких як калій, кальцій і магній, які сприяють оздоровленню судин.Їжте червоні рослинні продуктиЖуравлина робить судини еластичними, буряк знижує кров’яний тиск і може знизити ризик небезпечних вторинних захворювань. Помідори, полуниця, червоний виноград, сливи і багато інших червоні і фіолетові рослинні продукти – кращі друзі і помічники серцевого м’яза.Їжте здоровий жирРапсова і оливкова олія дуже корисні для серця: вони містять ненасичені жирні кислоти омега-3, які надають сильно виражену протизапальну дію, захищаючи від багатьох патологій в тканинах судин і міокарда. Жирна риба (скумбрія, оселедець), авокадо, горіхи, насіння льону і лляне олія також містять омега-3 жирні кислоти.Їжте менше м’ясаМ’ясо містить насичені жири, які сприяють зростанню рівня холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності, поганий холестерин), який відповідальний за відкладення в артеріях, що живлять серцевий м’яз. Бажано не їсти м’ясо більше двох-трьох разів на тиждень, а після 40 років потрібно регулярно перевіряти свій рівень холестеринуЗменшуйте споживання цукруХарчування, в якому багато цукру, та ще й у поєднанні з невеликими фізичними навантаженнями призводить до ожиріння, збільшуючи ризик розвитку цукрового діабету. Діабет у свою чергу становить небезпеку для серцево-судинної системи: постійно підвищений рівень цукру в крові пошкоджує кровоносні судини.Полюбіть спеціїГоловний плюс спецій – високий вміст антиоксидантів, речовин, здатних послаблювати руйнівну дію вільних радикалів, що викликають в організмі окислювальний стрес, який пов’язаний з виникненням серйозних захворювань – раку, діабету і серцевих недуг. Наприклад, капсаїцин, гостра речовина червоного пекучого перцю, розширює судини, що дещо знижує кров’яний тиск. У свою чергу, щоденне вживання чайної ложки кориці знижує рівень цукру і холестерину в крові, нормалізує артеріальний тиск.Їжте продукти з магніємБагато магнію міститься в цільних зернах, також його хорошими джерелами є горіхи, бобові, банани, зелені листові овочі. Цей мінерал регулює серцебиття, з балансом магнію в організмі пов’язаний ризик розвитку серцевої аритмії.Пийте достатньо водиПри її нестачі зменшується об’єм крові в судинах, що збільшує навантаження на серце, оскільки серцевий м’яз змушений швидше качати кров для забезпечення нею органів. Робота в такому надінтенсивному режимі підвищує ризик різних пошкоджень міокарда.Зверніть увагу на рослинні засобиРослинні лікарські засоби можуть допомогти зміцнити серце: наприклад, екстракт лікарської рослини глоду збільшують насосну потужність серця при регулярному прийомі. Квіти гібіскуса у вигляді чаю знижують артеріальний тиск. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |