Проблеми зі здоров’ям зору значно посилилися за останні кілька десятиліть. Хоча більшість людей їх ігнорує, ці проблеми пов’язані з надмірним використанням електронних пристроїв.

Багато випадків походять від генетичних чи екологічних проблем. Проте дедалі більше людей мають проблеми з очима через тривалий вплив моніторів комп’ютерів.

Найбільш тривожним є те, що попри попередження, багато людей і далі використовують ці пристрої, не вживаючи профілактичних заходів. Крім того, люди навіть ігнорують поради для зміцнення зору, які можуть мінімізувати негативні наслідки.

Наслідки не виникають негайно. Через деякий час, починають з’являтися деякі симптоми та проблеми з зором. Це навіть впливає на вашу здатність бачити чітко.

Тому важливо краще піклуватися про здоров’я очей. Ви повинні виробити здорові звички для зміцнення зору, які допоможуть зберегти ваші очі здоровими.

Серед цих звичок кілька простих вправ для зору. Якщо кожен день їх робити, вони розслаблять і зміцнять ваш зір.

Погляньмо на них!

1. Релаксаційні вправи для зору

Ці прості вправи для зору ідеально підходять для розслаблення очей та зміцнення зору. Це особливо актуально після довгого робочого дня перед комп’ютером.

Вони допомагають заспокоїти візуальний стрес, водночас збільшуючи гостроту зору і зменшуючи чутливість до світла.
Що робити:

    Відсуньтеся від монітору комп’ютера, бажано в спокійну зону. Переконайтеся, що ваші руки чисті. Потім натріть їх, поки не відчуєте тепло.
    Далі заплющіть очі та покрийте їх теплими долонями. Не тисніть.
   Прикриваючи очі, переконайтеся, що ваш ніс може дихати. Ваші пальці повинні бути зімкнутими, щоб не проникало світло.
    Уявіть повну темряву. Зосередьтеся на тому, щоб розслабити очі, повільно дихаючи.
    Робіть цю вправу 2-3 хвилини. Потім розплющіть очі знову.

2. Розплющування та заплющення очей

Заплющування та розплющування очей із зусиллям – це цікава вправа для зору. Вона розслабляє очі та зменшує вплив моніторів комп’ютерів.

Вона також збільшує секрецію сліз і зменшує почервоніння.
Що робити:

    Міцно заплющте очі на 5 секунд. Потім розплющте їх якомога ширше на 3-5 секунд.
    Зробіть 10-12 повторень поспіль.

3. Вправа для очей кінчиками пальців

Легке розслаблення за допомогою кінчиків пальців може збільшити зволоження в очах. Це запобігає сухості, викликаній постійним використанням електронних пристроїв.
Що робити:

    У спокійному темному місці закрийте очі. Зробіть ніжний масаж кінчиками пальців.
    Обережно застосовуйте тиск на повіки. Робіть колові рухи протягом 8-10 секунд.
    Зробіть 8 повторень, потім відпочиньте.

4. Колові рухи

Колові рухи очей – фізичне навантаження для зміцнення зору. Це може допомогти запобігти погіршенню роговиці та макули.

Роблячи це, ви зменшуєте стрес, викликаний сонливістю. Водночас ви збільшуєте зволоження очей і кровообіг.
Що робити:

   Рухайте очима по колу за годинниковою стрілкою.
  Зробіть 21 обертів. Відпочиньте 30 секунд. Потім виконайте таку саму кількість обертів проти годинникової стрілки.

5. Вправи на фокусування

Вправи на фокусування дуже добре підходять для зміцнення зору. Вони також корисні для боротьби з розмитим баченням.

У цьому випадку можна використовувати олівець, однак ви також можете використовувати багато інших предметів.
Що робити:

    Візьміть олівець. Тримайте його на довжині рук перед собою.
    Повільно рухайте руку, поверніть олівець назад до носа. Не припиняйте дивитися на олівець.
    Тепер перемістіть його вбік. Завжди фокусуйтеся на олівці.
    Зробіть 10-20 повторень.

6. Уявне письмо для зміцнення зору

Уявне письмо – це вправа для зміцнення зору. Вона допомагає зменшити передчасну дегенерацію зору.
Що робити:

    Встаньте напроти стіни, бажано білого кольору. Потім уявіть, що пишете очима, не рухаючи головою.
    Чим більшими ви зможете зробити літери, тим сильнішим буде зір.
    Відпочиньте 20 секунд. Зробіть 5 повторень.

Ви можете зміцнити свій зір природно та ефективно. До того ж, для цього знадобиться всього п’ять хвилин на день!

Практикуйте ці вправи для зору один раз на день. Дізнайтеся, наскільки вони корисні, щоб розслабити очі, коли вони втомлені.