13:03 Допоможуть запобігти розвитку хвороби Альцгеймера шість хвилин фізичної активності на день: дослідження | |
Вчені з Університету Отаго (Нової Зеландії) вважають, що короткі періоди виконання інтенсивних вправ збільшують вироблення нейротрофічного фактора мозку, білка BDNF, і затримують зниження когнітивних функцій Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) включають чергування коротких високоінтенсивних і низькоінтенсивних вправ. У середньому їх виконання має становити близько 50% інтенсивності. Кількість підходів залежить від вправи. За 20 сек може бути виконано всього три повтори інтенсивних вправ. Конкретної формули для ВІІТ немає. Ідеальним є співвідношення між активністю та відновними періодами 2:1. Наприклад, 30–40 сек важкого спринту чергуються з 15–20 сек бігу підтюпцем або ходьби. А все високоінтенсивне інтервальне тренування триває від шести до 30 хвилин. Експерти обстежили 12 пацієнтів. Усім їм було запропоновано чотири різні способи підвищення в організмі нейротрофічного фактора мозку, білка BDNF. Перший включав голодування протягом 20 годин; другий — 90 хвилин їзди низької інтенсивності на велосипеді; третій — шестихвилинне виконання енергійних вправ, що складаються з 40 сек їзди на велосипеді та 20 сек відпочинку; четвертий — комбіноване голодування та фізичні вправи. Виявилося, що найбільш ефективним способом збільшення BDNF стало виконання коротких, але енергійних вправ. В учасників, які робили їх, рівень BDNF підвищився у п'ять разів у порівнянні з тими, хто голодував чи виконував легкі вправи. Експерти вважають, що ВІІТ збільшують кількість тромбоцитів, які зберігають велику кількість білка, що вивільняються організмом. — Природне збільшення BDNF допоможе зберегти здоров'я мозку до глибокої старості та запобігти розвитку хвороби Альцгеймера, — зазначив провідний автор дослідження Тревіс Гіббонс, цитує Mail Online. Такого ж висновку дійшли й фахівці Сіднейського університету (Австралія). Вони виявили, що всього три-чотири підходи ВІІТ на день зменшують ризик смертності, спричиненої серцево-судинними захворюваннями, такими як серцевий напад або інсульт, на 49%. Результати дослідження опубліковані в The Journal of Physiology («Журнал фізіології»). | |
|
Всього коментарів: 0 | |