 Четыре самых эффективных упражнения для пресса
- Вы постоянно на бегу: нет времени,
чтобы сходить в тренажерный зал. Однако
со временем начинаете замечать, что
уже не влезаете в свои джинсы и
передвигаете застежку ремня все дальше…
Все это признаки того, что пришло время
качать пресс.
- Не повод отказываться от тренировки
-
В идеальном мире мы бы успевали на час
каждый день ездить в тренажерный зал.
Мы все жили в нашем собственном темпе
и работали лишь несколько часов в день.
Однако в реальности все мы занятые
люди. Наш график часто бывает невероятно
плотным и забитым, ведь нужно успеть
сделать множество разнообразных дел.
И даже тем, кто заботится о своем
здоровье, иногда не хватает времени,
чтобы добраться до спортзала для полной
тренировки. Причем в нашей насыщенной
жизни обычно выходит так, что брюшные
мышцы являются самым заброшенным и
наименее использованными. Очевидно,
что регулярные упражнения и сбалансированная
диета является ключевым факторами
сохранения красивого пресса и поддержания
себя в форме. К сожалению, из-за
спонтанности жизни, соответствующие
полноценные тренировки не всегда
реальны. Однако это не повод вовсе
отказаться от упражнений. Чтобы сделать
следующие упражнения, вам не придется
тратить долгие часы в тренажерном зале.
Их выполнение займет у вас всего четыре
минуты в день, и позволит поддерживать
в тонусе и укреплять мышцы живота.
-
Лучшие упражнения для пресса
-
Скручивания. Лягте на коврик или
мягкий ковер. Согните ноги в коленях
так, чтобы ступни стояли на земле.
Заложив руки за голову, медленно
поднимите шею и голову прямо, потянувшись
к животу. Нужно поднять их достаточно
высоко, чтобы вы почувствовали напряжение
в животе. Затем медленно опустите голову
на пол. Повторите. Делайте каждое
повторение медленно, с контролируемым
выдохом на каждом сокращении. Делайте
столько скручиваний, сколько сможете
за 60 секунд.
- Обратные скручивания.
Исходное положение то же, но на этот
раз положите ногу на ногу и медленно
доведите колени до груди. Руки лежат
на полу. Убедитесь, что вы чувствуете,
как работают мышцы живота, и ноги не
двигаются слишком быстро. Чтобы сделать
упражнение сложнее - модифицированная
версия: поднимите ноги прямо вверх на
90 градусов по отношению к телу, и
поднимите таз вверх от нижней области
пресса. Сделайте так много повторов,
сколько сможете за 60 секунд.
- Медленный велосипед. Лежа
на спине, обхватите руками голову.
Медленно довести одно колено до груди,
в то время как другая нога лежит на полу
(более тяжелая версия - держать слегка
поднятой ногу на пару сантиметров от
земли). Потянитесь к колену локтем
противоположной руки. Медленно сделайте
то же самое с другой стороны. Представьте
себя в седле на велосипеде. Главное в
этом упражнении - делать все очень
медленно, позволяя мышцам пресса и
косым мышцам работать в унисон. Повторите
в течение 60 секунд.
- На боку. Исходное положение
– на правом боку. Левую руку заложите
за голову, правую руку вытяните прямо
перед корпусом и положите на пол для
опоры. Соедините вместе ноги и вытяните
их вперед. Правую ногу нужно согнуть в
колене, левая остается прямой. Колени
и бедра соединены. Поднимите левое
плечо и голову, не отрывая правое плечо,
как только сможете, затем опустите.
Выполните 30 секунд, затем перевернитесь
и сделайте то же на другой стороне.
|
Четыре самых эффективных упражнения для пресса