12:01 Якщо паморочиться в голові - як допомогти самому собі | |
 Запаморочення може з’явитися раптово — через втому, стрес, різку зміну положення тіла, нестачу повітря або емоційне перенапруження.У такий момент важливо не панікувати, а допомогти собі повернути відчуття стабільності та контролю над тілом. Є кілька простих дій, які можна виконати самостійно, щоб полегшити стан. Прості дії покращують самопочуттяПерш за все зупинися і сфокусуй увагу на тілі, а не на тривожних думках. Один із найефективніших способів — подивитися на власні ноги. Спрямуй погляд вниз, на стопи, і свідомо зосередься на відчуттях: як ноги торкаються підлоги, як вага тіла розподіляється між ними. Намагайся утримувати цю концентрацію доти, доки не з’явиться чітке відчуття, що ти міцно стоїш на землі. Така вправа допомагає «заземлитися» й повернути відчуття реальності.Наступний крок — постукати п’ятами об підлогу. Робити це можна по черзі або одночасно, не надто різко, але відчутно. Ритмічні удари п’ятами активізують м’язи ніг, покращують кровообіг і допомагають мозку знову орієнтуватися в просторі. При цьому продовжуй звертати увагу на відчуття в ногах — тепло, тиск, рух. Ще один простий і дієвий спосіб — присідання. Якщо дозволяє стан, зроби кілька повільних присідань. Не потрібно поспіху: рухайся плавно, відчуваючи, як працюють м’язи стегон і як стопи впевнено стоять на підлозі. Присідання допомагають стабілізувати дихання, активізують тіло й відволікають від відчуття запаморочення. Паралельно важливо вирівняти дихання. Спробуй дихати повільно: повільний вдих через ніс і спокійний видих через рот. Кілька таких циклів знижують напруження та допомагають організму заспокоїтися. Головне правило — не ігнорувати сигнал тіла. Якщо паморочиться в голові, варто зупинитися, знайти опору, сісти або спертися на щось стійке. Просте повернення уваги до ніг, рухів і контакту з підлогою часто допомагає значно швидше, ніж здається. Такі дії не потребують спеціальних умов і можуть стати твоїм особистим інструментом самодопомоги. Вони допомагають повернути відчуття рівноваги, зменшити тривогу та знову відчути контроль над власним тілом | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |