Любая женщина после родов нуждается в восстановлении организма. Это
касается не только фигуры, но и психологического состояния, так как
беременность и роды серьезным испытанием. Одним из способов вернуть
былую форму и привести в равновесие внутренний мир является йога.
Главными проблемами, которые преследуют женщину после родов, являются
избыточный вес, увеличение жировой ткани, варикозное расширение вен и
другие. Для решения этих проблем применяются занятия йогой. Не сложные и
щадящие упражнения помогут обрести форму и доставят немало удовольствия
в процессе.
Для занятий йогой нужно полчаса свободного времени в день, коврик и выбор места, где будут проходить тренировки. Рассмотрим некоторые упражнения.
Наука Чаланасана, или гребля в лодке поможет промассировать мышцы
живота и брюшные органы. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть ноги
вперед и установить расстояние между стопами 30 сантиметров. Вообразите,
что вы гребете в лодке. Следует сжать кисти рук так, как если бы в них
были весла. На выдохе опуститесь вперед максимально ниже, выпрямив руки,
а на вдохе нужно максимально откинуться назад, все также выпрямив руки.
Это упражнение следует повторить в направлении каждой ноги отдельно.
Следующие упражнение называется Чаки Чаланасана или вращение мельницы.
Оно способствует тонизированию органы таза и живота и помогает
урегулировать менструальный цикл. Исходное положение как в первом
упражнении «гребля в лодке». Выпрямив руки перед собой, нужно сложить
пальцы рук в замок. Исполняя движения, нужно держать руки параллельно
полу и подобно мельнице делать круговые движения туловищем и руками по
максимальной амплитуде. Повторять упражнение следует по линии каждой
ноги отдельно.
Упражнение для укрепления крестцовых и вагинальных мышц и
поддерживания мышц груди выполняется упражнение Каштх Такшнасана или как
его еще называют рубка дров. Исходное положение – опуститесь на
корточки, колени нужно развести в разные стороны, максимально шире.
Пальцы на руке скрепить в замок, руки вытянуть вперед и проявив
воображение начать «колоть дрова». На вдохе руки поднимаются, а на
выдохе опускаются. Движения должны быть резкими и сильными, как будто в
действительности колем дрова.
Улучшит кровообращение в области
малого таза упражнение Кава Чаласана или как ее еще называют походка
гуляющей вороны. Исходное упражнение, как и в предыдущем: стопы смотрят в
разные стороны, пятками упираемся в ягодицы, ладони следует положить на
колени. И снова, проявив воображение, маленькими шажками на корточках
начните движение вперед. При движении с правой ноги левое колено должно
быть прижато к полу, при движении с левой ноги правое колено прижимается
к полу. Выполняя упражнение, ноги следует сгибать так, чтобы пятки
прислонялись к ягодицам. Выбирая как ходить: на пальцах или на полную
стопу, решите для себя что труднее. Количество шагов – 50 потом
отдыхаем.
Приводим в тонус мышцы ног, устраняем проблемы с
кишечником и укрепляем позвоночник с помощью упражнения Уттхита
Триконасана или поза треугольника. Исходное положение – стоя руки на
ширине плеч. Руки разведены в стороны так, чтобы с плечами составляли
одну линию. При вдохе потянитесь за правой рукой, ноги прямые.
Потянувшись по максимуму, дотроньтесь ладонью правой руки до наружной
части голени, при этом вытянув левую руку вверх, и посмотрите на нее.
Повторить это упражнение с правой стороной.
Упражнение
Сарвангасана или «березка» поможет подтянуть обвисшие мышцы живота и
релаксирует позвоночник. Исходное положение: лежа на полу, тянемся
ногами вверх, вытягивая позвоночник в линию.
Также еще есть одно упражнение йоги для беременных,
направленное на поддержание женщины во время беременности и после родов
– Бидаласана или поза кошки. Исходное положение: стоя на четвереньках,
колени должны быть под бедрами, ладони упираются на пол, на расстоянии
ширины плеч. На вдохе выгибаем спину вверх, на выдохе – прогибаем вниз.
У упражнений йогой главное качество их выполнения, а не результат. Так
же очень важно правильно дышать: только носом глубоко и медленно. При
выполнении этих упражнений нужно думать только о них и абстрагироваться
от бытовых неурядиц.
После выполнения этих заданий поможет
правильно расслабиться упражнение Шавасана или поза трупа. Ложитесь на
спину, на пол, затем приподнимите вытянутые руки и резко опустите их.
Ноги на уровне ширины плеч, а руки должны лежать ладонями вверх. И в
этой позе следует расслабиться, как физически, так и умственно. По
времени это упражнение должно длиться столько же, сколько все вместе
взятые предыдущие упражнения. Это упражнение снимет усталость, поможет
успокоиться и восстановит силы.
При правильном и постоянном
выполнении этого комплекса упражнений женщина быстро приобретет былую
форму. И что очень важно, йога поможет успокоиться и прийти в себя после
родов.