Стресс из-за политики. Американские психологи советуют, как бороться с информационной атакой

Стресс из-за политических баталий не покидает украинцев уже более полугода, и пока окончания выборам не видно. Градус напряжения в обществе, вызванные различными взглядами украинцев копится и усиливается под давлением СМИ. Фокус узнал, какими методами следует  противостоять агрессивному информационному окружению

Многие из нас уже не способны выдерживать напряжение и просто мечтают о своего рода информационном детоксе или просто короткой передышке от контакта с социальными сетями и средствами массовой информации. В некоторых случаях роль этих самых СМИ выполняют наши знакомые при встрече в конце недели, родственники, которые стараются вовлечь дома в политические дискуссии и сотрудники в офисах, не отстающие от членов семьи и друзей. И даже поздно вечером, возвращаясь с вечеринки, по счастливой случайности, лишенной политического фона, вам встретится таксист, который точно обладает инсайдерской информацией в сфере политики.

Словом, уже много месяцев, каждый из нас является настоящим заложником агрессивного информационного поля с политическим подтекстом. Как бороться с этой напастью и возможно ли это в принципе, читайте в материале Фокуса. (По материалам apa.org и psycologytoday.com)

Мы все привыкли справляться со стрессом по-разному и далеко не каждый вид такого состояния нервной системы является разрушительным. Низкий или умеренный уровень психологического возбуждения может оказывать созидательное влияние на деятельность человека и даже мотивировать его на большие свершения. Но стресс, в который вовлечены избиратели во время политических перемен в государстве, как правило, создает слишком высокий накал и, как следствие, является источником разрушительного воздействия на психику и  физическое здоровье людей.

После масштабных политических избирательных кампаний у многих граждан наблюдается проблемы в виде длительной тревоги, беспричинной усталости, депрессии, повышенного давления и проблем со здоровьем  сердца. Не говоря о том, что различие взглядов часто становится причиной разводов, раздоров с родственниками и друзьями, конфликтов на работе и других проблем, напрямую не связанных с процессами выборов. США - это страна, в которой опыт политических волнений и периоды относительно цивилизованных процессов смены власти в значительной степени превышает украинский, следовательно, и навыки борьбы с последствиями воздействий на психику у американцев внушительнее. Вот некоторые рекомендации, которые дают члены Американской Ассоциации Психологов.

Быть в курсе, но знать свои пределы

Четко контролируйте количество новостей, которое вы "перевариваете" ежедневно. Психологи рекомендует создать график получения новой информации из электронных СМИ и социальных сетей. Например, вы можете ставить временный блок на обновления информационных ресурсов, на которые вы подписаны и просматривать посты только раз в день, заходя на страницу информационного ресурса. Регламентируйте общение с активно настроенными друзьями в сетях. К слову, их посты также можно поставить на временную блокировку. Таким образом вы сможете ограничить поступление новостей, как минимум на 20 - 30%, что уже, согласитесь, небольшая победа.

Возьмите за правило целенаправленно читать новости один раз в сутки. И это не должно быть обеденное время. Так как, вы рискуете снова столкнуться со стрессом и не сможете от быстро от него отвлечься, на текущие рабочие задачи, например.

Находите точки соприкосновения

В принципе, мы каждый день своей жизни сталкиваемся со взглядами других людей, часто диаметрально противоположными нашим. Просто, в данной парадигме, политика - не исключение, но именно она, как правило, вызывает самые жаркие дискуссии и накал страстей. С ними может сравниться, разве что, реакция футбольных болельщиков на результат игры любимой команды. Так вот, не смотря на трудности, вам стоит максимально избегать вовлеченности в активные обсуждения и скандалы. Ищите общность взглядов. Часто различные точки зрения исходят из одного базового принципа и если вы будете держать себя в руках - поймете, что большинство из нас думает об одном и том же.

Старайтесь быть более открытыми, чтобы услышать позицию другого человека. Когда мы формируем мышление таким образом, нам легче принимать альтернативные нашим точки зрения, что вообще является очень полезным лайфхаком в социальной жизни. Просто во время предвыборных кампаний вы можете упражняться более активно.

Если вы чувствуете, что вам трудно терпеть и понимать людей с другими взглядами, просто откажитесь от дискуссии. Важно помнить, что вы никогда ничего не докажете. Просто потеряете энергию и наживете врагов.

Найдите активные способы воздействовать на ситуацию

Участвуйте во встречах с кандидатами, отслеживайте их шаги в период политических кампаний. Делитесь умозаключениями со своими подписчиками или записывайте видео. И здесь дело не в том, что вы сможете глобально повлиять на процессы, но такие действия точно помогут уменьшить стресс и снять напряжение. Это будет скорее иллюзия, но вам будет комфортнее ощущать сопричастность, активно участвуя в процессах, которые вас возмущают.

Займитесь медитациями

Даже если прямо сейчас этот совет вызывает у вас улыбку недоверия, попробовав хоть раз длительное психологическое отключение от общего эмоционального фона, вы обретете забытое чувство такого необходимого и долгожданного морального комфорта. Такое расслабление поможет вам подключиться к процессу осознанности и чувству настоящего момента.

Проявляйте системную заботу о себе

Просто помните, что ежедневный стресс от процессов, на которые вы глобально не способны иметь влияния, вызывают сложные реакции вашей психики, проблему обменных процессов в организме, вызывает перманентную тревогу и депрессию. Неужели, эти вопросы в самом деле стоят таких потерь для вашего здоровья? Обязательно найдите занятие по душе. Вам просто жизненно необходима подзарядка. Выезжайте на природу с семьей, читайте книги, в выходные старайтесь избегать чтения ленты новостей (события произойдут и без вашего в них участия). Проводите время с детьми или животными. Общайтесь больше с друзьями и возьмите за правило не обсуждать политику. В конечном счете, это вопрос вашего здоровья, поправить которое вам не гарантирует ни один из политиков.

Помните о ваших базовых ценностях

Просто сделайте глубокий вдох и подумайте, о том, что по-настоящему важно именно для вас лично, а не для общества, государства и других глобальных структур. Подумайте, какие основные ценности, добродетели и способы существования вам близки, потому что многочисленные технологии влияния заставили вас забыть о них. Возможно, вам на ум придет ответственность, доброта, инклюзивность, готовность помогать другим людям, а не воевать с ними ежечасно. Сосредоточьтесь на этом и пользуйтесь ценностями как мантрой. К слову, будет уместно напомнить о них и тем, кто вас окружает.

Займите себя чем-то полезным

Как бы странно это сейчас не прозвучало. Старайтесь чаще думать, что вы способны отдать в пространство, а не взять от него. Возможно, у вас есть таланты, способности, свободное время, которое вы можете использовать с пользой не только для себя. Такие действие по-настоящему наполняют, избавляют от агрессии, не дают транслировать ненависть в общество. Если вы находите конструктивные методы занять себя, - это уже победа. У вас просто не будет энергии часто думать о том, что вам почти неподвластно.