Ульяна Супрун рассказала как бороться со стрессом

И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook рассказала, как бороться со стресом.

«Стресс — это ответ организма на внезапные изменения вокруг, когда он решает, что что-то угрожает безопасности или комфорту.

Стресс бывает разный, отличается и его влияние на нас. Наш мозг работает как своеобразный менеджер стресса.

Его подкорковые структуры и наше сознание посылают сигналы об опасности в гипоталамус. Это небольшая часть мозга, дирижирующая гормональными, биохимическими и некоторыми поведенческими процессами в теле.

Он запускает выделение гормонов адреналина и кортизола, активирующих симпатическое звено автономной нервной системы.

Вся эта последовательность событий и вызывает конечную реакцию — «бей или беги», — отметила Ульяна Супрун.

Советы от и.о. министра, как противостоять стрессу.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания и не употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.

Найдите поддержку. Близкие и родные, которые понимают ваше состояние, могут помочь разговором или справиться с бытовыми задачами.

Будьте физически активны. От занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и ендоканабионоиды — соединения, они дарят нам счастье, удовольствие и эйфорию. То есть улучшают настроение.

Питайтесь правильно. Не пропускайте приемов пищи, но не переедайте. Ученые советуют обязательно употреблять жирную рыбу, орехи, яйца, нерафинированные злаки и много свежих овощей.