11:55 Корисні властивості магнію - 11 науково доведених | |
 Хоча він міститься в самих різних продуктах, включаючи листові зелені овочі, горіхи, насіння і боби, багато людей не мають достатньої кількості магнію в своєму раціоні. Автори пояснюють, чому важливо стежити за рівнем магнію в організмі.Експерти підкреслюють необхідність отримувати достатню кількість магнію через його численні корисні властивості для фізичного і психологічного здоров’я. Згідно з інформацією, опублікованою на веб-сайті Healthline, він виконує наступні функції. 1. Біохімічні реакціїКожна клітина в організмі людини містить магній, який є важливим елементом для виконання кожною клітиною своїх функцій. Близько 60% магнію зосереджено в кістках, а решта знаходиться в м’язах, м’яких тканинах і рідинах, включаючи кров.Одна з головних завдань речовини – виступати в якості каталізатора в біохімічних реакціях, безперервно виконуваних ферментами. Так, він бере участь в більш ніж 600 біохімічних реакціях. 2. Підвищення фізичної витривалостіПід час вправ організму потрібно більше магнію, ніж під час відпочинку, в залежності від виду фізичної активності. Магній допомагає транспортувати цукор з крові в м’язи і позбавлятися від лактату, який може накопичуватися під час навантажень і викликати втому.Крім того, згідно з ученими, харчові добавки з магнієм можуть бути особливо корисними для підвищення рівня фізичної активності у літніх людей і тих, у кого спостерігається дефіцит цієї поживної речовини. Як продемонстрували дослідження за участю 2570 жінок, збільшення споживання магнію призвело до збільшення м’язової маси і силових показників. 3. Боротьба з депресієюМагній відіграє важливу роль у функціонуванні мозку і настрої, а його низький рівень пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку депресії.Аналіз даних більш ніж 8800 чоловік показав: у осіб молодше 65 років, у яких зафіксовано найнижче споживання магнію, ризик депресії був на 22% вище. 4. Профілактика діабетуЗгідно з дослідженнями, близько 48% людей з діабетом 2 типу мають низький рівень магнію в крові, що може бути пов’язано зі зниженням здатності організму ефективно регулювати рівень цукру.Крім того, як наголошується в наукових роботах, люди, які споживають більше магнію, мають більш низький ризик розвитку діабету 2 типу. Однак, ефект залежить від того, скільки магнію надходить з їжі. Наприклад, за одними даними, добавки не мали позитивного впливу на рівень цукру в крові або рівень інсуліну у людей без дефіциту. 5. Зміцнення здоров’я серцяУ тій же зв’язці, магній відіграє важливу роль в підтримці здоров’я серця. Так, за результатами досліджень, добавки можуть допомогти в боротьбі з підвищеним артеріальним тиском, яке в свою чергу може бути фактором, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.6. Протизапальна властивістьНизький рівень споживання магнію може стати причиною частих запальних процесів, що грають велику роль в старінні і хронічних захворюваннях.Як говориться в науковому огляді 11 досліджень, добавки з магнієм знижують рівень СРБ, маркера запалення, у людей з хронізацією запальних захворювань. В інших дослідженнях повідомляється про аналогічні результати: добавки магнію можуть знижувати СРБ та інші маркери запалення, такі як інтерлейкін-6. 7. Запобігання нападам мігреніМігрень може бути болючою і часто викликає такі симптоми, як нудота, блювота і підвищена чутливість до світла і шуму. Крім того, на думку ряду вчених, люди, які страждають мігренню, частіше за інших мають дефіцит магнію в організмі.Як показали кілька досліджень, заповнення даного дефіциту може запобігати і полегшувати напади мігрені. 8. Пом’якшення симптомів ПМСПередменструальний синдром (ПМС) є одним з найбільш поширених станів у жінок дітородного віку і часто має такі симптоми, як затримка рідини в організмі, спазми в животі, втома і дратівливість. За деякими даними, добавки магнію допомагають полегшити симптоми ПМС, а також інші стани, такі як менструальні спазми і напади мігрені.Одне дослідження показало: щоденний прийом 250 мг магнію допомагає вирішити такі проблеми, як здуття живота, депресія і підвищена тривожність у 126 жінок з ПМС. 9. Зміцнення кістокКрім усього перерахованого вище, магній необхідний для підтримки здоров’я кісток і захисту від втрати кісткової маси. Деякі дослідження пов’язують низький рівень цього мінералу з підвищеним ризиком розвитку остеопорозу. Крім того, за результатами 3-річного дослідження за участю 358 осіб, що проходять діаліз, у осіб, які споживали найменшу кількість магнію, було в три рази більше переломів, ніж у тих, хто приймав великі дози.10. Хороша якість снуМагній застосовується в якості натурального засобу від проблем зі сном, таких як безсоння, оскільки він впливає на роботу нейротрансмітерів, що беруть участь в регуляції циклів сну і неспання, наприклад, гамма-аміномасляну кислоту.11. Зменшення симптомів стресуНа закінчення слід зазначити, на думку ряду експертів, магній допомагає знизити рівень тривожності. Наприклад, результати одного дослідження за участю 3172 дорослих виявили зв’язок між більш високим споживанням магнію і більш низьким ризиком розвитку депресії і тривоги. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |