phone вибачте за незручності mailМісячний календар
menu

00:17
Минздрав: как подготовить себя к переводу часов
перевод час Украинцам рассказали, как правильно настроить свой организм на перевод часов. В воскресенье, 31 октября, нужно перевести часы на час назад – на зимнее время. Об этом сообщает пресс-служба Центра общественного здоровья.

Чтобы безболезненно принять смену времени, украинцам рекомендуют уже сейчас изменить график сна. К примеру, можно ложиться спать на 10 минут позже и вставать на 10 минут позже. Таким образом организм быстрее привыкнет к дополнительному часу сна.

Чтобы сон был здоровым и крепким, а ваше самочувствие не ухудшилось, украинцам советуют:
  • - отказаться от кофеина за 6 часов до сна (чай, газированные напитки, кофе)
  • - отказаться от алкоголя и сигарет, особенно перед сном
  • -отказаться от сладостей и тяжелой пищи за 4 часа до сна. Допускается только легкий перекус
  • - избегать активности перед сном. Занятие спортом и другие виды нагрузок допустимы в течение дня, а перед сном рекомендуется легкая прогулка
  • - регулярно проветривать спальню и установить в ней комфортную для вас температуру
  • - уменьшить освещение в спальне и снизить уровень шума во время сна. Для этого нужно подальше убрать смартфоны, телевизор, компьютеры и другие устройства.

Норма сна для взрослого человека составляет 7 часов в сутки, но зачастую этого бывает недостаточно. Часто недосыпами страдают люди с хроническими недугами и молодежь – им нужно по 9 часов сна в сутки.

Однако есть те, кому хватает и 6-часовго сна. В целом, оптимальное время сна зависит от генетических факторов.
Категорія: Цікаві поради | Переглядів: 60 | Додав: radymo | Теги: час, перевод, минздрав | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]