12:55 Нервова і фізична втома - як позбутися від неї | |
 Якщо сили закінчуються, організму потрібна допомога. Ми зібрали самі прості та ефективні способи відновитися.
Це нервова втома?Так, якщо хоча б один з пунктів про вас:Швидше за все ваша внутрішня енергія закінчується. У нормі її вистачає на 15 годин активності. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся о 8, по‑справжньому втомлюватися повинні не раніше ніж до 11 вечора. Якщо це не так, і важко зосередитися на чому-небудь навіть вдень, задумайтеся, куди насправді йдуть душевні ресурси. «На звичні заняття у нас витрачається не більше 30% добового обсягу психічних сил ― – пояснює Міра Кіршенбаум, автор книги “Секрети успіху. Фактор емоційної енергії”» – Решта 70% з’їдають погані думки і поганий настрій». Змініть це і позбудьтеся від втоми! Крок 1. Очистіть свою свідомість від зайвогоЦе вивільнить внутрішню енергію.Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки: “що мене турбує?” і ” як з цим впоратися?” В першу колонку випишіть всі справи, невиконані обіцянки і навіть імена людей, через які ви не можете розслабитися. У другій колонці перерахуйте всі дії, які допоможуть вирішити проблему. Вкажіть терміни, чіткі кроки і дайте відповідь на питання: “що я повинна знати, щоб зробити це?” Крок 2. Звільніть простірДотримуйся цих правил протягом місяця.Один раз в день викидайте щось зайве з сумки, шафи або зі столу. Ходіть на прогулянку, замість того щоб щось з’їсти, коли нервуєте. Лягайте спати до півночі. Година сну в цей час за якістю вартує двох. Три хвилини в день дякуйте, дві-слухайте тишу, одну — глибоко дихайте. П’ять хвилин на годину відведіть дрібним справам, десять – відпочинку, решту — роботі. Говоріть з близькими хоча б по 15 хвилин в день на важливі для них теми. Крок 3. Змініть образ думокПри правильному настрої можна отримати від 0,5 до 2 годин додаткової енергії. Перш ніж вимовляти життє - стверджуючі фрази, подумайте, чим викликаний негатив. Зосередьтеся на “тут і зараз” і зрозумійте, що досвід – це тільки спогад. Це фізична втома?Так, якщо хоча б один з пунктів про вас:Позіхання долає навіть під час обіду. Вас стали дратувати запахи і гучні звуки. Спите як убиті і іноді не чуєте будильник. Швидше за все організму не вистачає фізичних ресурсів. Нехай увага не розсіяна, а думки кристально ясні, у вас просто немає сил на те, щоб втілити всі ідеї. «Здорове харчування, рух і якісний сон — ось три фактори, що безпосередньо впливають на нашу бадьорість, ― нагадує Максим Новіков, лікар-терапевт клініки «Медицина». – Якщо нехтувати хоча б одним з них всього тиждень, організм швидко здасть позиції». Слідкуйте за тим, щоб в раціоні були жири, білки і вуглеводи, в розпорядку дня знаходився час для посильних фізичних навантажень. А ось що ще можна зробити… Крок 1. Перевірте, чи не занадто ви активніВідзначте пункти, з якими згодні.Я бігаю, плаваю або їжджу на велосипеді довше 45 хвилин двічі на тиждень. У ті дні, коли займаюся спортом, я лягаю спати раніше, ніж зазвичай. Без кардіонавантаження тренування здається неповноцінним. Після кожного заняття я просто валюся з ніг. Якщо ви відзначили три і більше пунктів… схоже, у вас адреналінова втома. Під час активності наднирники виробляють так багато цього гормону, що в стані спокою організм відчуває ломку. Як виправити? Розбийте тренування на відрізки: 20 хвилин — біг, 2 хвилини — крок, знову біг. Виконуйте раз на тиждень вправи з опором, наприклад з еспандером, і на розтяжку. Ходіть більше пішки. Більшість пунктів не про вас? Вам не вистачає руху. Займайтеся хоча б по 30 хвилин 2 рази на тиждень. Крок 2. Зніміть тілесні затискачіРозслабте те, що напружено.Ляжте або влаштуйтеся зручніше там, де опинилися. Закрийте очі і дихайте глибоко. Пройдіть уявним поглядом по всьому тілу і відчуйте, де накопичилося напруга. Тепер спробуйте зняти його легким масажем або візуалізацією: уявіть, що м’язи відпочивають. Намагайтеся робити цю вправу хоча б пару раз в день. Крок 3. ПомедитуйтеОсь спосіб на три хвилини, який можна виконувати навіть на роботі.Уявіть золотисту кульку світла в грудях. Вона стає все яскравішою і яскравішою, випромінює тепло. Відправте сяючу кульку в політ по всьому тілу, щоб вона підживила енергією втомлені місця. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |