08:44 Переваги та ризики значення фізичних вправ для людей похилого віку | |
![]() Тим не менш, слід зазначити, що старіючі організми мають знижену здатність пристосовуватися до екстремальних фізичних навантажень, і цей несприятливий факт змушує з ним рахуватися. Згідно з тією ж науковою статтею, люди похилого віку більш схильні до травм внаслідок фізичних навантажень, оскільки у них знижується поріг безпеки при виконанні вправ, що пов'язано з віковими дегенеративними змінами. Однією з найпоширеніших серед літніх ентузіастів фітнесу є тяга м'язів, особливо на ногах. Дослідження BMJ Open показало, що розтягнення м'язів ніг є найбільш поширеним захворюванням серед фізично активних людей похилого віку. Вони часто виникають внаслідок незначних навантажень, таких як звичайна ходьба, що демонструє, як м'язи з віком стають слабкими. Розтягнення м'язів відбувається, коли волокна розтягуються або розриваються через перерозтягнення або надмірне скорочення, що здебільшого трапляється під час гри, хоча й не завжди. Старіючі м'язи реагують менш ефективно і повільніше відновлюються після травм, спричинених скороченням. У зв'язку з цим Journal of Sport Rehabilitation публікує дослідження, в якому підкреслюється, що процес загоєння у літніх людей сповільнюється. Крім того, специфічний білок, відповідальний за підтримку стовбурових клітин м'язів, погіршується, що призводить до того, що старі м'язи потребують більше часу для відновлення після перенапруження. Це також є важливою сферою занепокоєння, оскільки кількість людей похилого віку з роками неухильно зростає. Розтягнення м'язів може мати серйозні наслідки для мобільності та незалежності. Окрім болю, набряку, синців та болючості, ці травми можуть також послаблювати м'язи та обмежувати рухи в суглобах. Зменшення рухливості внаслідок саркопенії, яка природно виникає зі старінням, може ускладнити самостійне життя, що призводить до зростання рівня захворюваності, а також підвищує ризики госпіталізації та смерті серед них. Під час тренувань літнім людям потрібно не поспішати, щоб зменшити ризик розтягнення м'язів і поступово розвивати витривалість, силу, а також належну форму. Розминка перед тренуванням і розтяжка можуть підвищити еластичність тканин, а також збільшити приплив крові до м'язів, забезпечуючи тим самим адекватну стимуляцію нервової системи. Навіть за відсутності будь-яких захворювань слід проконсультуватися з лікарем щодо безпеки фізичних вправ. Крім того, використання тренажерів під час тренувань може допомогти зберегти правильну біомеханіку і забезпечити фіксований діапазон рухів. | |
|
Всього коментарів: 0 | |