21:50 Поддерживаем энергию тела: советы | |
Как поддерживать энергию тела: советы
1. Интенсивное питание. Если вы будете 5-6 раз в день небольшими порциями принимать пищу, это поможет вам поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови и обеспечит организм необходимым ему запасом питательных веществ. Диетологи рекомендуют составить правильный рацион и придерживаться здорового режима питания: завтрак, ланч, обед и два небольших промежуточных перекуса. Придерживайтесь умеренного питания: ежедневное потребление 1800 калорий достаточно для поддержания веса, а 1300 калорий в день помогут сбросить примерно 400 граммов в неделю. Не переедайте во время перекусов: вполне достаточно кусочка нежирного сыра и пары крекеров из цельного зерна. Регулярно ешьте продукты, богатые витаминами группы В, поскольку именно эти витамины обеспечивают организм человека необходимой ему энергией. Витамины группы В содержатся в постном мясе, птице, рыбе, печени, цельном зерне, орехах и бананах. И еще один совет: съешьте яблоко, грушу или апельсин. Эти фрукты очень богаты разнообразными витаминами, минералами и антиоксидантами. Они снабжают организм клетчаткой, способствующей поддержанию энергии тела и обеспечивающей поддержание оптимального веса. 2. Полноценный сон. Как известно, здоровый сон является залогом бодрого дня, причем необходимой нормой являются 7-9 часов непрерывного сна. Чтобы сон был более глубоким и расслабляющим, перед сном примите горячую ванну или душ. Кроме того, перед полуденным приемом пищи при возможности вздремните 30-60 минут – это обеспечит энергетическую поддержку в те дни, когда вы спали недостаточно. 3. Достаточно много пейте. Исследования показали, что питательные вещества и микроэлементы лучше усваиваются с водой и напитками, не содержащими сахара. Рекомендуется пить витаминизированную воду. Она содержит мало калорий (50 калорий на 200мл), и этот энергетический напиток содержит 42мг кофеина (около половины количества, содержащегося в обычной чашечке кофе). Или перейдите на зеленый чай, который содержит мощные антиоксиданты. 4. Избегайте стрессов. Постарайтесь выделить минут пятнадцать в день на то, чтобы просто посидеть в тишине и расслабиться – это помогает почерпнуть энергию. Главное – тишина: если вы на работе, закройте двери в свою комнату, если дома – посидите, закрыв глаза, на стуле или выйдите в парк. Подобные паузы позволяют ослабить внутреннюю тревогу. Совет: представьте положительный исход трудной ситуации. Ведь каждая негативная мысль истощает вашу энергию. Когда вы меняете ваши мысли, вы можете менять вашу энергию и вашу реальность. Чтобы изменить ход мышления, попробуйте несколько минут в день испытывать ощущение искренней благодарности за все хорошее, что с вами происходило. Вместо того, чтобы сравнивать себя с более удачливыми людьми, подумайте о тех, кто менее счастлив. Например, в следующий раз вместо того, чтобы завидовать друзьям с большим домом, хорошей машиной или модной одеждой, вспоминайте о людях, лишившихся своего дома, и будьте благодарны жизни за крышу над головой. Этот вид изменений поможет формированию чувства удовлетворения. 5. Будьте физически активны. Гимнастика, бег, прогулка и любая
другая полезная для сердца активность
способствует выработке таких гормонов,
как эндорфины, которые помогают
поддерживать энергию даже в поздние
часы. Плюс, эти натуральные гормоны
заметно повышают работоспособность.
| |
|
Всього коментарів: 0 | |