15:58 Поради від психолога - як заспокоїтися під час бойових дій | |
 24 лютого 2022 року змінило світогляд багатьох українців.На жаль, разом із шаленим почуттям єдності до багатьох прийшли страх і паніка. Життя в постійній небезпеці, що нависає, ніби дамоклів меч, змушує битися наше серце частіше. Паніка часом здатна повністю паралізувати, тож варто знати методи боротьби з нею. Разом із психологом розповідаємо, як заспокоїтися й зменшити тривожність у такі складні часи. Боятися — це нормально Відверті розмови з близькими здатні загоїти навіть найтяжчі душевні травми. Варто чесно й відкрито поговорити про все, що вас лякає. - Потрібно багато розмовляти, ділитися своїми емоціями, своїми думками. Це розвіює те, що в нас накопичилося, — каже психолог. Важливо, аби поруч була людина, що зможе повернути вас до тями й “відкрити очі”. Річ у тім, що наш мозок у стані стресу може видозмінювати справжню ситуацію й видавати за реальність. Саме тому варто прислухатися до порад і думок оточення в такий період. “Шкідливий” вільний час Потрібно всіма можливими методами займати час, який ви витрачаєте на роздуми про жахіття. Чому б не почати саме зараз опановувати нове хоббі, почати щось читати, поприбирати? Якщо можете працювати — віддавайтеся на повну роботі. : Як правильно говорити з дітьми про небезпеку під час бойових дій Що робити в разі загострення бойових дій у Києві — поради експерта Що робити, якщо чутно сигнал тривоги Зайнятість допоможе хоч на якийсь час забути про складну ситуацію й повернутися до звичного життя. Частіше телефонуйте друзям, придумуйте для себе спільні розваги в мережі. Хтось може назвати це спробою втекти від реальності, але ж насправді все навпаки. Що робити, якщо ви залишилися наодинці? Нам важливо відчувати захист і тепло, коли ми довгий час перебуваємо в шоковому стані. Якщо поруч немає людини, до якої ви можете притулитися, обійміть себе. Це також іноді спрацьовує. Ще один дієвий метод — узяти плед, накритися повністю й сісти на дивані так, щоб ноги відчувати тверду поверхню, спина спиралася на стіну. Ось так просто можна відчути себе захищеними. До речі, не варто забувати й про ще один важливий аспект нашого емоційного стану. - Треба нормалізувати дихання: носом вдих, ротом видих. Робити до десяти разів, — радить лікар. Такі дихальні практики допоможуть заспокоїтися й налаштувати тіло й мозок на відпочинок. Варто також постійно змінювати свою діяльність: не сидіть на одному місці дуже довго. Якомога частіше намагайтеся ходити помешканням, пийте воду й абстрагуйтеся на певний час від навколишнього середовища. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |