Ми живемо в світі цифрових технологій, і кожен прожитий день нагадує нам про це. На вулиці чи вдома, в офісі та дорогою додому можна побачити все більше людей, які, ні на хвилину не відриваючись, дивляться на екран свого ультрасучасного гаджета та медіа-дівайсу.

Прогрес технологій йде пліч-о-пліч з іншим, менш сумним фактом, — все більше людей звертаються до лікарів за допомогою в лікуванні очей, а точніше, позбавленні від синдрому комп’ютерного зору.

Все більше людей звертаються до лікарів за допомогою в лікуванні очей, а точніше, позбавленні від синдрому комп’ютерного зору. Фото: Sean Gallup/Getty Images
Тоді як число користувачів цифрових технологій невблаганно зростає, офтальмологи всього світу б’ють на сполох. Відповідно до проведених опитувань в розвинених країнах, більше третини людей проводить 4–6 годин щодня за цифровими пристроями, а близько чверті опитаних — і зовсім 10–12 годин! Чи варто дивуватися тому, що роздратування очей, відчуття сухості в очах та інші симптоми синдрому комп’ютерного зору, все частіше турбують сучасних людей, а офтальмологи впевнені, що з кожним днем цей цифровий світ стає все більшою загрозою для наших очей.

Які симптоми спостерігаються при цифровому перенапруженні очей?

1. Розмитість (затуманення) зору. Виникає через відблиски на екрані при яскравому кімнатному освітленні або полудневому сонячному світлі, особливо, на застарілих моделях моніторів.

2. Відчуття сухості очей виникає внаслідок зменшення частоти моргання при роботі за комп’ютером.

3. Відчуття роздратування та почервоніння очей. Причина: подразнення очей яскравими підсвічуваннями екранів протягом тривалого часу.

4. Головний біль — результат постійного перенапруження очей.

Прогрес технологій веде до мініатюризації пристроїв, створення невеликих, компактних і зручних для використання в дорозі дівайсів. Проте зручність — це одна сторона медалі. Друга — поступова втрата зору при неправильному і частому використанні комп’ютерних планшетів, смартфонів та інших подібних пристроїв. Ці пристрої призначені для використання на близькій відстані, внаслідок чого очі змушені постійно змінювати фокусування. З часом ці навантаження призводять до серйозних проблем із зором.

Наші очі можуть витримати навантаження не більше 2 годин роботи за мультимедійним пристроєм, після цього з’являться перші симптоми втоми: біль в очах, відчуття роздратування очей, головний біль. Якщо така ситуація повторюватиметься, то з часом виникне перенапруження очних м’язів, сухість і почервоніння очей, що призведе до погіршення зору та хронічного головного болю.

Всіх цих хворобливих і неприємних наслідків синдрому комп’ютерного зору, пов’язаних з цифровим перенапруженням очей, можна уникнути, якщо навчитися безпечно використовувати ці технології. А допоможуть вам у цьому здорові звички для очей:

1. Підберіть такі параметри дисплея, за яких навантаження на очі буде мінімальним.

2. Встановіть екран монітора на безпечній відстані — відстані витягнутої руки. Пам’ятайте: телевізор або комп’ютер повинні бути розташовані безпосередньо на рівні або трохи нижче рівня очей. Кут огляду повинен складати не більше 35°.

При використанні смартфонів і планшетів тримайте їх так, як зазвичай тримаєте журнал чи книжку.

3. Уникайте роботи з дрібними шрифтами та зображеннями: це створює найбільше навантаження на очі. Деякі шрифти дуже погано сприймаються очима, викликаючи додаткове перенапруження. Використовуйте шрифт Verdana — найбільш безпечний для зору шрифт.

4. Користуйтеся спеціальними комп’ютерними окулярами. Окуляри з діоптріями та контактні лінзи, що не призначені безпосередньо для роботи за комп’ютером, значно посилюють перенапруження очей. В той же час, спеціальні комп’ютерні окуляри (з діоптріями або без) запобігають цим неприємним наслідкам.

5. Не забувайте про перерви та гімнастику для очей. Правило «20-20-20»: кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву. Коли очі відпочивають, сфокусуйте погляд на відстані 20 метрів.

6. Підберіть правильне зовнішнє освітлення: зменшіть яскравість та інтенсивність навколишнього світла. Уникайте прямих променів і яскравих відображень сонячного світла. На екрані вашого пристрою не повинно бути відблисків і текст повинен бути добре помітний. За необхідності встановіть противідблискувальні фільтри та не забувайте частіше протирати пил з екрану.

7. Підберіть яскравість екрану та колір фону.

Навчіться зменшувати навантаження на очі: перегляньте своє використання пристроїв і за можливістю скорочуйте проведення часу за ними.