11:34 Продукти, які знижують рівень цукру в крові: список | |
Підвищений рівень цукру в крові може запросто призвести до цукрового діабету – хронічного захворювання, при якому в крові постійно тримається високий рівень цукру. Кров з високим вмістом цукру призводить до пошкоджень клітин організму і серцевих захворювань. Звичайна людина при “завищеному” цукрі поступово перестане орієнтуватися в просторі, почне марити і навіть може втратити свідомість. А діабетик, якщо в нього раптом “підскочить” цукор, без медичної допомоги може загинути. Що робити, аби цукор не перевищував норму?
А ще регулярно їсти наступні продукти. Вони мають низький глікемічний індекс і містять багато клітковини, що допомагає контролювати рівень глюкози в крові. ПшоноХто б міг подумати, що звичайна пшонка може вберегти тебе від діабету? Ця зернова культура не містить цукру, але в ній багато клітковини. Пшоняна каша – джерело так званих “повільних” вуглеводів, які здатні підтримувати сили організму довгий час. Всього лиш тарілка пшонки на день може знизить ризики захворіти на діабет – на 20-30 відсотків. РибаЯкщо ти вживаєш рибу не рідше, ніж двічі на тиждень, то також можеш бути спокійним за свій рівень цукру. Риба в раціоні знижує рівень цукру в крові, це правда. Але врахуй, що експерти радять їсти не смажену рибу, а приготовану на пару чи в духовці. Дослідження свідчать: рибні страви можуть зменшують ризики розвитку цукрового діабету на 25%. Вівсяна кашаВживання вівсяної каші – найкраща профілактика цукрового діабету. Не важливо, в якій формі ти її вживаєш: мюслі, випічка чи просто зварену – вона допоможе знизити рівень холестерину і поліпшити резистентність до інсуліну. Завдяки великій кількості клітковини, що міститься в ній, вівсянка підтримує нормальний рівень цукру в організмі людини й упереджує від стрибків цукру діабетиків. ГоріхиГоріхи також допоможуть тобі впоратись із зависоким цукром, але не їж понад 50 грамів за раз. Горіхи дуже калорійні й споживання їх понад норму загрожує збільшенням маси тіла. А зайва вага сама по собі може з часом привести до появи діабету. КорицяРегулярно додавай цю запашну спецію в каші, йогурти, морси, соуси, заправки – і не хвилюйся про загрозу діабету. Звичайно, якщо ти не споживаєш корицю виключно у формі посипки до солодких пампушок. А от постійне вживання пів чайної ложки кориці з чаєм чи кавою вбереже тебе від високого цукру. АвокадоАвокадо в цьому списку – просто універсальний боєць. Завдяки тому, що воно містить багато корисних мікроелементів, цей фрукт допомагає не тільки ефективно боротися з підвищенням цукру в крові, а й захищає організм від хвороб та підвищує імунітет. Їж побільше авокадо – й забудь про загрозу діабету. ПолуницяТак, рятуватись від загрози діабету може бути ще й смачною справою. Ці червоні запашні ягоди не тільки є джерелом антиоксидантів, а й знижують ризик виникнення діабету, підтримуючи нормальний рівень цукру в крові. Правда, йдеться саме про сезонну полуницю – і саме з тієї місцевості, де ти живеш. Червоний солодкий перецьНизькокалорійний, з високим вмістом вітаміну С та антиоксидантів – та він просто must have серед страв на вашому столі. Ну й головна причина, чому червоний перець опинився в нашому топі – він знижує рівень цукру в крові, а ще ефективно підвищує захисні функції організму проти запальних процесів. БроколіЦей овоч допомагає боротися з будь-якими запальними процесами, а через цю властивість – і боротись з ризиком виникнення діабету. Бо, виявляється, якщо запалення не контролювати й вчасно не позбуватися від них, з часом вони можуть призвести до діабету і високого рівня цукру в крові. | |
|
Всього коментарів: 0 | |