Программа тренировок для девушек начальный уровень

С возрастом каждая девушка становиться склонна к полноте, что очень негативно сказывается на самооценке. Конечно, вопрос полноты можно снять походом в спорт зал. Но страхи, комплексы, незнания принципа работы с весом, пугают и отталкивают. Именно поэтому и была написана эта статья, чтобы вы без проблем могли составить программу тренировок и начать строить тело своей мечты. Также советуем выбрать себе орбитрек домой, ведь зима скоро уже за окном. Тем более, что сейчас в Украине можно быстро выбрать орбитреки онлайн просто посетив сайт orbitreki.com.ua.

Программа

Мы не будем ходить вокруг да около и сразу дадим вам программу, которой вы можете пользоваться на протяжении 2-3 месяцев. Данная программа строиться по принципу 50% нагрузки на ноги, 30% на спину, 20% на руки. То, что доктор прописал)

День 1. Орбитреки вам в помощь

Разминка – стандартный школьный разминочный набор, с элементами растяжки.

1. Гиперэкстензия – упражнение задействует прямые мышцы спины и ягодицы. Профилактика от травм.
2. Приседания – это основа основ и база всем базам. Если вы научитесь правильно приседать, попа вашей мечты "не за горами". Попросите тренера чтобы он обучил вас.
3. Выпады с гантелями.
4. Тяга блока сверху к груди.
5. Отжимания от скамьи.
6. Пресс.
7. Заминка – 5-10 минут бега, растяжка. Помогут вам в данном упражнение орбитреки для дома, которые широко представлены на orbitreki.com.ua.

Отдыхаем между подходами 1-2 минуты, нагрузка средняя, делаем 3-4 подхода по 10-15 повторений.

День 2

Разминка:

1. гиперэкстензия;
2. фронтальные приседания со штангой (просите тренера вас обучить);
3. выпады (можете поменять амплитуду, шире, уже);
4. тяга блока обратным хватом;
5. гребля;
6. жим гантель лежа. (под надзором тренера);
7. заминка – бега + растяжка, 15 мин.

Важно иметь при себе дневник, с помощью которого вы будете отслеживать прогрессию нагрузок, а так же свое состояние. Позже блокнот позволит вам строить программу тренировок самостоятельно под себя. Выбрать же орбитрек магнитный для своих тренировок вам поможет специлизированный ресурс orbitreki.com.ua.

День 3

Разминка – действуем стандартно, главная цель разогреться и растянуться.

1. Приседание плие в тренажёре смита. Обязательно в присутствии тренера.
2. Сгибания ног лежа на бицепс бедра 3-4 х 10.
3. Разгибания ног сидя на квадрицепс 3-4 х 10.
4. Отжимания от скамьи.
5. Тренажер бабочка, сведение рук внутрь.
6. Пресс.
7. Заминка – бег плюс растяжка

Рекомендации

Выполняйте все упражнения медленно и почувствуйте как работают группы мышц.
Не гонитесь за весом, делайте все правильно и под надзором тренера. Научитесь работать со штангой – это 80% успеха всех походов в зал.

Не забывайте про кардио. Следите за тем что вы едите. Следите за менструальным циклом, не перенапрягайте свой организм. Все упражнения делаются в 3-4 подходах 10-15 повторений.