Запропонували простий підхід до організації дня, який допомагає підтримувати фізичне й психічне здоров’я. Метод отримав назву "правило 8-8-8" і ґрунтується на рівномірному розподілі часу між сном, роботою та особистим життям.

Ділити добу варто на три однакові частини. Вісім годин він рекомендує відводити на сон, ще вісім — на роботу, а решту часу присвячувати особистому життю, відпочинку та відновленню.

Такий режим допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету й депресивних розладів.

Найважливішою складовою цієї схеми він називає повноцінний нічний сон. Саме під час відпочинку організм відновлює роботу імунної системи, а мозок упорядковує інформацію, отриману протягом дня.

Нестача сну, за словами фахівця, порушує гормональний баланс, що може призводити до набору зайвої ваги та проблем із обміном речовин.

Не менш важливо, обмежувати робочий день вісьмома годинами. Це допомагає уникати накопичення хронічного стресу та надлишку кортизолу, який пов’язують із підвищеним артеріальним тиском і розвитком інсулінорезистентності.

Останню третину доби варто використовувати для фізичної активності, спілкування з близькими, хобі та приготування корисної їжі. Саме такі звички підтримують здоров’я судин і суглобів, а також допомагають запобігти емоційному виснаженню.

Правило не обов’язково виконувати буквально. Розпорядок дня можна адаптувати до віку, професії та індивідуальних потреб. Головне — сформувати корисні звички, які працюватимуть на здоров’я в довгостроковій перспективі.