-
Через нестачу руху і
недостатніх або ж надмірних фізичних
навантажень у багатьох людей виникають
проблеми з кровообігом, тромбофлебіти,
варикозне розширення вен та інші
неприємні захворювання.
Виконуючи нескладні
вправи, можна істотно
зміцнити кровоносні судини, запобігти
застійні явища і запальні процеси.
1. Вранці, коли прокинетеся,
ще в ліжку потягніться усіма м'язами і
частинами тіла. Виконуйте вправу
обережно, спочатку повільно і м'яко,
щоб не потягнути сильно м'язи і зв'язки,
а потім можете потягнутися сильніше.
2. В кінці робочого дня або
просто після надмірного фізичного
навантаження ляжте на ліжко і підніміть
ноги вище голови. Краще щоб під ногами
була не просто подушка, а щось тверде.
Це дасть необхідний відтік крові, яка
накопичилася в ногах і викликає тяжкість
в них.
3. Придумайте або виберіть
для себе посильні і приємні фізичні
вправи, які будуть викликати бадьорість,
а не втому і робіть їх регулярно.
4. Не нехтуйте активними
іграми з дітьми. Вибирайте для себе
посильні гри і темп - це дасть вам
позитивні емоції, відчуття молодості
і корисне тренування.
5. Робіть собі самомасаж
ніг.
6. Корисні також контрастні
ванни, контрастні обливання. Різна
температура води викликає поперемінне
скорочення і розслаблення м'язів,
звуження і розширення судин.
7. Дуже корисні просто
прогулянки на свіжому повітрі в різному
темпі - від повільного до швидкого.
|
