Как управлять своими эмоциями
- Профилактика стрессов являются
сегодня обязательным элементом
эффективной трудовой деятельности
человека. Это осознали не только рядовые
работники, но и их руководители. Сегодня
все больше руководителей прислушиваются
к советам психологов по повышению
стрессоустойчивости сотрудников.
-
Что такое стресс и как он формируется
-
-
Стресс – это состояние, возникающее
под действием очень сильных или
патологических раздражителей и
приводящее к напряжению неспецифических
адаптационных механизмов в организме
человека. При стрессе развивается
адаптационный синдром, который имеет
три стадии развития: тревогу и мобилизацию
сил организма, стадию резистентности
и стадию истощения. Последняя стадия
развивается при очень сильных или при
не очень сильных, но длительных
воздействиях, при этом синдром приобретает
патологический характер.
-
-
Главным гормоном стресса считается
адреналин, под его воздействием
происходит мгновенное сужение кровеносных
сосудов, повышение артериального
давления, учащение пульса и дыхательных
движений - то есть организм приходит в
состояние боевой готовности, которая
условно называется «бей или беги».
-
-
Во время стадии резистентности организм
приобретает устойчивость по отношению
к тому или иному воздействию – эта
стадия обеспечивается выделением
гклюкокортикоидных гормонов коры
надпочечников. Если остановиться на
этой стадии развития стресса, то он
принесет пользу организму, но третья,
стадия - истощения может нанести
организму вред, истощив его адаптационные
возможности, и вызвать ряд заболеваний.
-
-
Причины развития стрессов могут быть
самыми разными. Это травмы, ожоги, любые
другие сильные воздействия, а также
эмоциональные стрессы, которые имеют
сегодня очень большое значение.
Возникновение и характер эмоционального
стресса зависят от наследственных
особенностей реактивности (устойчивости
по отношению к различным воздействиям)
организма, возраста, ранее перенесенных
воздействий и так далее. Постоянные
стрессы формируют у людей такие качества,
как нерешительность, тревожность,
безразличие к работе, повышенную
истощаемость и так далее.
-
-
Для того, чтобы не допустить развитие
последней разрушительной стадии стресса
– истощения сегодня применяются
различные методы психопрофилактики
стресса.
-
-
Как проводится психопрофилактика
стресса
-
-
Психопрофилактику стресса сегодня
часто называют «стресс – менеджментом»,
то есть управлением стрессом. Методики,
входящие в эту систему, позволяют
установить причины возникновения
стресса, применить различные способы
снятия эмоционального напряжения для
предупреждения развития стадии
истощения.
-
-
Прежде всего, необходимо устранить
источник психической травмы во внешней
среде и во внутреннем мире человека.
Для восстановления эмоционального
равновесия применяются самые разные
методики. Но для профилактики стрессов
больше всего подойдут методы саморегуляции,
методы, позволяющие правильно оценивать
сложившуюся ситуацию, вызвавшую стресс
и дать ей адекватную оценку, повышающие
жизнестойкость и противостояние
различным видам стресса. Всем этим
методикам обучает человека психолог
или психотерапевт, которые проводят
психологические тренинги, обучают
методам саморегуляции. Занятия
проводятся, как индивидуально с каждым,
так и в группах.
-
-
Такие занятия приводят к повышению
быстроты и качества работы, ее стабильности
и надежности, повышению уровня
психического и физического здоровья,
резкому сокращению числа больничных
листов. Именно поэтому руководители
сегодня прислушиваются к мнению
психологов по самым разным вопросам,
связанным с работой коллектива.
-
-
Психопрофилактика стресса должна
учитывать особенности каждой конкретной
ситуации и профессиональной группы и
применять наиболее подходящие средства
для разрешения сложившейся ситуации.
Это под силу только специалисту, так
как жизненные ситуации могут быть очень
разнообразными и разрешить их при
помощи одной какой-то методики практически
невозможно.
-
-
Большое значение в этой работе имеет
изучение в каждом конкретном случае
сложившейся ситуации, стрессоустойчивости
коллектива в целом и каждого его члена
в отдельности.
-
-
Саморегуляция – что это?
-
-
Саморегуляция - это управление собственным
эмоциональным состоянием с помощью
силы слов, мысленных образов (визуализации),
расслабления мышц и управления дыханием.
Этот способ снятия стресса можно
применять в любых ситуациях, что приведет
к успокоению и снятию тревожности. При
сильном утомлении метод психической
саморегуляции приведет к полному
восстановлению сил.
-
-
Саморегуляция снимает состояние
перенапряжения, восстанавливает
жизненные силы, нормализует засыпание
и сон, повышает общую работоспособность.
|
