 Що б такого випити або з‘їсти, аби не мучило безсоння? Чи є продукти, від яких хочеться або, навпаки, зовсім не хочеться до царства Морфея? Даємо прості поради.
Пийте молоко
Отож, якщо вже давно пора у ліжко, а ви не змикаєте очей, випийте молока. Молочні продукти багаті триптофаном, який бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну. А саме ці речовини допомагають нам заснути. Окрім молока, триптофан є у йогурті, бананах, вівсі, м’ясі птиці, арахісі та тунці.
Пийте трав‘яні чаї
Ще один гарний спосіб заснути – випити трав’яний чай з ромашкою і м’ятою. Він дуже добре заспокоює.
Їжте продукти, багаті магнієм
Магній разом з кальцієм допомагають заспокоїти тіло і розслабити м’язи. Саме дефіцит магнію – одна з причин хронічного безсоння. Отож, протягом дня їжте продукти, багаті цим мінералом: шпинат, банани, горіхи, насіння, рибу і цільнозернові продукти.
Не пийте напої із вмістом кофеїну
Хочете добре виспатися? Відмовтеся після вечері від еспресо або чашки чаю. Стимулюючий ефект кофеїну досягає піку протягом 1-4 годин, але є люди, які відчувають його аж 12 годин.
Не наїдайтеся перед сном
Ситна вечеря теж заважає спати – організм зайнятий переварюванням їжі. Їсти потрібно не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Не паліть перед сном
Нікотин теж стимулює організм, тому курці засинають довше.
Не вживайте продуктів, багатих на тирамін
Не слід вечеряти продуктами, багатими тираміном: свининою, сиром, шоколадом, баклажанами, помідорами, картоплею та вином. Справа у тому, що потім тирамін перетворюється на норадреналін – стимулятор мозку.
|