12:35 Щоб точно зарядитись енергією - як пити ранкову каву | |
 ВмістКоли правильно пити ранкову каву Скільки кави треба пити вранці Як правильно пити каву вранці Поширені помилки, через які ранкова кава не бадьорить Найвідоміший нам природний стимулятор — це кофеїн, який міститься у каві та деяких чаях. Не дивно, що вранці багатьом з нас подобається смакувати ранкову каву, і таким ритуалом починати день. Та як це робити правильно, щоб по-справжньому зарядитись енергією? Ми вирішили розібратись в деталях! Коли правильно пити ранкову кавуНе всі знають, але тепер знатимуть, що ранковий кавовий ритуал потребує особливого часу.Найкращий час для ранкової кави: за 60-90 хвилин після пробудження. Чому так? У перші хвилини після пробудження організм природно підвищує рівень кортизолу, тому додавати сюди кофеїн не треба. А от коли ранковий кортизол починає падати, можна додати невеликий допінг: купити чашку кави дорогою на роботу, або зварити собі вранці й налити в термопляшку, щоб випити в офісі. Скільки кави треба пити вранціЗазвичай для дорослих, якщо немає ніяких вказівок чи заборон від лікаря, безпечно споживати приблизно 2-4 чашки кави на день, але все залежить від індивідуальної чутливості.Як правильно пити каву вранціЩоб отримати максимум задоволення та користі від ранкової кави, потрібно дотриматись наступних двох правил:Найкорисніша кава для ранку — фільтр, особливо якщо піклуєшся про здоров’я серця. Спочатку потрібно поснідати, а потім — пити каву, щоб уникнути різких стрибків та падінь енергії. Не треба пити каву вранці залпом: краще відсьорбувати час від часу, щоб кофеїн всмоктувався поступово. Поширені помилки, через які ранкова кава не бадьоритьЗвичайно ж, можна будь-яку, навіть найкращу фільтровану каву зі свіжосмажених та свіжозмелених зерен, можна зіпсувати, якщо пити неправильно. Ось 5 випадків, коли вона не принесе ніякої бадьорості, а навіть навпаки:Пити каву одразу після пробудження не можна, це не приносить бадьорості, втручається в циркадні ритми, може поступово перебивати день, зміщувати піки продуктивності. Пити каву на порожній шлунок теж не варто, оскільки вона стимулює секрецію соляної кислоти в шлунку, подразнює слизову та може провокувати гастрит, дисперсію та рефлюкс. Запивати кавою недосип — не корисно та навіть шкідливо. Кофеїн лише маскує втому, але не відновлює розумові функції. Тому так, ти не заснеш на роботі, але при цьому продуктивності не буде. Треба висипатись, бо кава не замінює сон. Пити забагато кави — це не надто вдала стратегія, оскільки надто великі дози кофеїну різко активують нервову систему і не бадьорять, а навпаки спричиняють тремор, посилюють серцебиття, тривожність. Поєднувати каву з сиропами та великою кількістю цукру час від часу — добре, але щоранку — шкідливо для бадьорості. Кофеїн поєднується зі швидкими вуглеводами, тому викликає різкий стрибок цукру в крові, який потім так само швидко падає. Це погіршує концентрацію вже за 1-2 години, замість 4-5 годин. Кавовий ритуал зранку — це не просто класна звичка та черговий теплий напій. За допомогою наукового підходу можна перетворити ранкову каву на справжній еліксир бадьорості, і тепер ти знаєш як це зробити. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |