00:00 Щоб відновити густоту та довжину волосся - які продукти потрібно вживати | |
 Можна витратити цілий статок на засоби для догляду за волоссям, але не прийти до результату мрії, якщо харчуватися будь-чим і позбавляти волосся та шкіру голови необхідних мікроелементів. Ми запитали у нутриціолога, що саме має бути на столі у тих, хто мріє про пишну шевелюру.Для багатьох людей гарне і доглянуте волосся — ознака здоров’я. І у цьому є сенс: наша шкіра, нігті і волосся часто відображають достатній вміст або дефіцит багатьох мікроелементів. Першим і головним дзвіночком, що сигналізує про брак нутрієнтів, є випадання волосся, тьмяний колір, сухість і ламкість. Уявіть собі своє ідеальне волосся! Напевно у підсвідомості з’явилася картинка розкішного, густого і міцного волосся, а зовсім не “солома”, яку хочеться заховати під головним убором. Давайте розбиратися, чи можна самостійно вирішити питання надмірного випадання, поганого росту і якості волосся. У першу чергу зверніть увагу на можливі причини погіршення здоров’я волосся: зловживання алкоголем; інтенсивні, низькокалорійні дієти; незбалансований раціон з недостатньою кількістю продуктів, що містять жири тваринного і рослинного походження; надмірне напруження, стрес, депресія; високий кров’яний і артеріальний тиск; порушення функцій щитоподібної залози; дефіцит мікроелементів у організмі. Безумовно, вік, генетика і гормональний фон теж важливі фактори, але ключ до здоров’я завжди ближчий, ніж ми думаємо. Якщо ви вирішили з розумом підійти до питання відновлення і поліпшення стану волосся, то роботу треба здійснювати по усіх фронтах: і щодо догляду, і щодо харчування. Шукаємо біотинЧи достатньо у вашому організмі біотину (вітаміну В7) — ключової речовини, яка відповідає за здоровий вигляд, швидке зростання і природну красу вашого волосся?Список продуктів, у яких міститься біотин, широкий, тому сміливо додавайте у свій раціон: печінку; яєчний жовток; лосося; сир; авокадо; свіжу малину; цвітну капусту; цільнозерновий хліб. До речі, вітамін В7 у великій кількості міститься у яєчному жовтку, тому, якщо ви з якихось причин виключаєте жовтки, то позбавляєте себе можливості отримати цей важливий елемент. Додаємо кератин!Кератин — справжній будматеріал для гарного волосся, нігтів і шкіри. Шукайте цей важливий мікроелемент у:білокачанній капусті; броколі; цибулі; часнику; печінці; рибі; яловичині; натуральному йогурті. Для вироблення кератину нашому організму потрібен вітамін С, який міститься у таких продуктах, як ківі, апельсини і грейпфрути, полуниця, чорниця, журавлина і малина, болгарський перець, помідори, капуста (броколі, цвітна, брюссельська), темно-зелені листові салати. Контролюємо вміст мідіПередчасне посивіння і випадання волосся, як вважають лікарі, може бути пов’язане з дефіцитом міді у організмі. Меланін — природний пігмент, який відповідає за колір шкіри, очей і волосся. Чим гірше він виробляється, тим вищий ризик помітити сивину. І саме мідь відіграє найважливішу роль в утворенні меланіну. Рекомендована добова доза міді — 0,9 мг. Кращими доповненнями до вашого раціону стануть:устриці; крабове м’ясо; кеш’ю; насіння соняшнику; цільно-зерновий хліб; макаронні вироби з твердих сортів пшениці; банани; картопля; броколі. Не відмовляйтеся від додаткових джерел здоров’я волосся у вигляді нутрицевтиків з кератином, які, зазвичай, випускаються у комбінації з цинком, міддю, вітамінами В3 і В6, для додаткового ефекту. Заповнюємо цинкТакий склад підібраний не випадково. Дефіцит цинку потенційно може призводити до алопеції. А ось заповнення добової норми цього нутрієнта покращує ріст і сприяє відновленню волосся. Якщо насіння гарбуза, шпинат, устриці, яловичина, зародки пшениці, сочевиця вам до душі — чудово! Саме вони є чудовими джерелами цинку.Не забувайте про вітамін А, який міститься у продуктах тваринного походження: яйцях, молоці, печінці тріски, а також — у картоплі, моркві, шпинаті. Не травмуємо волоссяНалагодьте систему внутрішнього догляду за організмом, але не забувайте, що ви можете допомогти йому і зовні. Ось кілька порад щодо догляду за волоссям:Не робіть агресивні укладання, щоб не пошкодити його структуру. Намагайтеся користуватися гребінцями з натуральною щетиною: вони не електризують волосся і не сприяють появі посічених кінчиків. Регулярно використовуйте скраби для шкіри голови. Це покращує кровообіг, додатково стимулюючи ріст волосся. Відновлення волосся вимагає часу, і якщо ваші проблеми пов’язані з однією з причин, які ми розглянули, спробуйте скористатися цими рекомендаціями, застосовуючи їх постійно, — результат порадує! | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |