phone вибачте за незручності mailМісячний календар
menu

13:06
Симптоми і 10 продуктів, які містять залізо - нестача заліза в організмі
Залізо – це один із найважливіших елементів, його треба вживати щодня.

При нестачі заліза в організмі, підвищуються ризики отримати неприємності для здоров’я. Німецька Спілка Дієтологів (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) рекомендує вживати щодня близько 10 мг. заліза для чоловіків. Але спортивним людям і жінкам необхідно більше. Як розпізнати в домашніх умовах, що мова йде про нестачу заліза в організмі, які симптоми?
  •     - Часті застуди
  •     - Хронічна втома
  •     - Запаморочення
  •     - Головний біль
  •     - Погана концентрація
  •     - Забудькуватість
  •     - Відсутність апетиту
  •     - Випадіння волосся
  •     - Суха шкіра
  •     - Ламкі нігті
  •     - Ускладнення шлунково-кишкового тракту

Напевно що кожен згодиться, що вище-перелічені симптоми не обов’язково мають вказувати на нестачу саме заліза в організмі. Так же само, це може бути наприклад нестача магнію, кальцію, вітаміну С, або можливо фолієвої кислоти. В чому принципова різниця?

Самостійно визначити досить складно. Тому все ж таки, при таких симптомах краще за все відвідати лікаря і здати кров на аналіз, а не займатися самолікуванням. Низький рівень гемоглобіну і гемотокрину, знижена кількість червоних кров’яних тілець (еритроцитів) – є ознаками нестачі заліза в організмі.

Джерела заліза
  •     - М’ясо
  •     - Риба
  •     - Яйця
  •     - Вівсяні пластівці
  •     - Горіхи
  •     - Гарбузове насіння
  •     - Кунжут
  •     - Насіння льону
  •     - Бобові (квасоля, горох, сочевиця ітп)
  •     - Шпинат

До-речі, Вітамін C допомагає залізу краще засвоюватись, тому продукти із Вітаміном С мають бути щоденно на столі.

Додатково радимо почитати статтю по темі: Які захворювання виникають при нестачі Вітаміну C. Капуста, солодкий перець, апельсини, мандарини, лимони, полуниця, ківі – це продукти, які багаті на цей вітамін.
 
Категорія: Медичні поради | Переглядів: 45 | Додав: adminA | Теги: симптоми, нестача заліза в організмі, 10 продуктів | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]