Эти про­с­тые уп­раж­не­ния по не­сколь­ко ми­нут мож­но вы­пол­нять каж­дый день – до­ма или на ра­бо­те.

1

По­гру­зить­ся в ти­ши­ну

Мы жи­вем в ми­ре, пе­ре­пол­нен­ном раз­но­об­раз­ны­ми шу­ма­ми и сиг­на­ла­ми: гро­хот ва­го­нов мет­ро, гул ав­то­ст­рад, гу­де­ние ком­пью­те­ра, те­ле­фон­ные звон­ки…

И как ре­зуль­тат уро­вень на­ше­го стрес­са рас­тет про­пор­ци­о­наль­но ко­ли­чест­ву зву­ков, вби­ра­е­мых на­ми бо­лее или ме­нее осо­знан­но. А если к это­му при­ба­вить еще и гул на­ших внут­рен­них диа­ло­гов с са­ми­ми со­бой… Как в та­ких усло­ви­ях до­стичь по­коя и рав­но­ве­сия?

На­до на­чать с ти­ши­ны – в се­бе и во­круг се­бя. Хо­тя бы в те­че­ние ча­са, или од­но­го ут­ра, или од­но­го дня. Поль­зуй­тесь каж­дой воз­мож­ностью, что­бы ор­га­ни­зо­вать се­бе прост­ранст­во ти­ши­ны.

Как? Про­слу­шав но­вос­ти, вы­клю­чай­те ра­дио, отвык­ни­те от при­выч­ки ра­бо­тать за ком­пью­те­ром под му­зы­ку, вре­мя от вре­ме­ни хо­тя бы на час от­клю­чай­те мо­биль­ный те­ле­фон, по­про­буй­те не­де­лю про­жить без те­ле­ви­зо­ра, а иног­да ужи­най­те в ти­ши­не. Это не толь­ко по­мо­жет до­стичь боль­ше­го внут­рен­не­го по­коя и яс­нос­ти ума, но и от­кро­ет вам но­вый спо­соб при­сут­ст­во­вать в собст­вен­ной жиз­ни и жиз­ни ва­ших близ­ких.

УП­РАЖ­НЕ­НИЕ 2

Най­ти рав­но­ве­сие

По­за де­ре­ва, од­на из са­мых про­с­тых в йо­ге, по­мо­га­ет гар­мо­ни­зи­ро­вать на­шу умст­вен­ную и фи­зи­чес­кую энер­гию. Уп­раж­не­ние мож­но вы­пол­нять ут­ром или ве­че­ром, по воз­мож­нос­ти – днем на ра­бо­те.

УП­РАЖ­НЕ­НИЕ 3

Дать от­дох­нуть гла­зам

Рас­пла­та за ча­сы, про­ве­ден­ные пе­ред мо­ни­то­ром, – тя­же­лая го­ло­ва и бо­ли в об­лас­ти шеи. Осво­бо­дить­ся от при­чи­ны этих не­ду­гов – глаз­но­го на­пря­же­ния – по­мо­гут уп­раж­не­ния йо­ги. Глаз­ные мыш­цы, как и лю­бые дру­гие, нуж­да­ют­ся в тре­ни­ров­ке.

При ус­та­лос­ти глаз мож­но при­бег­нуть к тех­ни­ке рас­слаб­ле­ния «пал­минг» (от ан­гл. palm – «ла­донь»), при­ду­ман­ной аме­ри­кан­ским оф­таль­мо­ло­гом Уиль­я­мом Бейт­сом (William Beytes)*. По­три­те ла­до­ни, что­бы их разо­греть, при­крой­те ими гла­за, слег­ка со­гнув паль­цы. Оста­вай­тесь в та­ком по­ло­же­нии 5 ми­нут, сос­ре­до­то­чив­шись на глу­бо­ком но­со­вом ды­ха­нии.

УП­РАЖ­НЕ­НИЕ 4

Осво­бо­дить те­ло

Под воз­дейст­ви­ем стрес­са на­ше те­ло на­пря­га­ет­ся и те­ря­ет гиб­кость. Что­бы из­ба­вить­ся от на­коп­лен­но­го за день на­пря­же­ния, каж­дый ве­чер вы­пол­няй­те уп­раж­не­ние, ко­то­рое спе­ци­а­ли­с­ты по те­лес­но­ори­ен­ти­ро­ван­ной те­ра­пии час­то при­ме­ня­ют в на­ча­ле се­ан­са.