Не спится? И вы такой не один. Для всех, кто страдает бессонницей или имеет какие-либо проблемы со сном, есть 4 удивительных способа, которые помогут спать лучше и засыпать быстрее.[

Будильник наоборот

Большинство из нас используют сигнал будильника, чтобы проснуться утром. А эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии и автор книги «Красота сна: выглядеть моложе, сбросить вес и чувствовать себя великолепно за счет улучшения сна», предлагает установить сигнал будильника на вечернее время.

«Я говорю людям, чтобы они завели будильник на час до отхода ко сну. И этот сигнал должен напомнить им, что пора готовиться ложиться спать и настраиваться на отдых. Это время я называю «выключение часов» - говорит доктор Бреус.

Доктор Майкл Бреус также советует провести первые 20 минут этого времени, заканчивая заниматься текущими делами. Можно погулять с собакой или приготовить сэндвич в школу для ребенка.

Вторые 20 минут отведите гигиене: помойте посуду, примите душ, почистите зубы.

Последние 20 минут этого часа займитесь чем-то расслабляющим. Можете помедитировать, заняться йогой, почитать или немного посмотреть телевизор (если это стимулирует вас ко сну).

Считайте от 300

Еще один замечательный способ, чтобы успокоиться и уснуть, считать от 300 с интервалом в 3 секунды. Поехали! 300, 299, 298… и вот вы уже спите. Если вы не гений математики, то вероятнее всего, не сможете думать о чем-то еще, кроме правильного счета, ведь считать задом наперед не так просто. А это значит, вы очистите мозг от всех мыслей, которые мешали вам заснуть.

Подъем на 30 минут раньше

Да, вы правильно прочитали! Если вы страдаете от хронический бессонницы, попробуйте вставать на полчаса раньше, например, в 6-30, а не в обычные 7-00, вне зависимости в какое время вы заснули накануне вечером.

Возможно, вы будете очень сильно хотеть спать в течение дня, но это самый эффективный способ восстановить ваши биологические часы.

Спите, когда устали

Если на часах уже за полночь, а вы не можете уснуть, то принуждение оставаться в постели будет способствовать лишней нервозности. Вместо этого, встаньте, займитесь каким-нибудь спокойным расслабляющим делом и вернитесь в постель, когда устанете.