11:05 Стан кишечника - як оздоровити і навіщо це потрібно: поради | |
 Завдяки здоровому стану кишечника організм успішніше бореться із запаленням і протистоїть появі зайвої ваги, констатує німецький лікар Мікаела Акст-Гадерманн.За словами фахівчині, в кишечнику сусідять "хороші" і "погані" бактерії. "Одні кишкові мікроорганізми роблять нас здоровими і стрункими, а також протидіють запальним процесам. Інші, навпаки, можуть зробити товстими і хворими", – стверджує лікарка. Спеціалістка попереджає, що кишечник залишається здоровим до тих пір, поки в ньому не збільшується популяція потенційно патогенних бактерій, які прагнуть поглинути корисні мікроорганізми. У цьому випадку відбувається зниження імунних ресурсів, оскільки імунітет приблизно на 70 відсотків залежить від балансу кишкової мікрофлори, достатньої кількості в ній «хороших» бактерій. Таке зниження означає схильність організму до інфекцій і запалення, а також підвищує ризик ожиріння (особливо в області живота). Ось чому важливо підтримувати здоровий стан кишечника, говорить лікарка, також ділячись порадами про те, як посилити діяльність корисної кишкової мікрофлори. Потрібно їсти різноманітно. У раціоні повинен бути якомога більш різноманітний асортимент здорових продуктів, підкреслює Мікаела Акст-Гадерманн. Харчуючись таким чином, ми “тренуємо” мікрофлору. Одноманітність в їжі, навпаки, пригнічує її. Менше вуглеводів. У нашому кишечнику мешкають бактерії Bifido і Akkermansia – коли їх популяції досить численні, це захищає від порушень обміну речовин, ожиріння. Щоб ці види могли поширюватися, лікар радить харчуватися за принципом: менше рафінованих вуглеводів, більше клітковини і білка. З’їдати два яблука в день. За словами Акст-Гадерманн, така звичка сприяє зростанню біфідобактерій, чия користь описана вище. Відмова від фруктози. Без свіжих фруктів в харчуванні не обійтися, але продуктів, які містять велику кількість доданої фруктози, краще не вживати, підкреслює лікар. Спеціаліст попереджає, що такі продукти пошкоджують кишковий бар’єр. Їсти продукти з пребіотиками. Їх споживання створює специфічне кисле середовище, яке стимулює ріст кишкових бактерій, важливих для схуднення і підтримки здорової ваги. … а також з пробіотиками. Такі продукти вже містять живі бактерії, позитивно впливають на стан кишкового мікробіома. Пити каву без молока або вершків. Така кава створює в кишечнику кисле середовище, що захищає від шкідливих бактерій, і вкрай корисно для зміцнення слизової оболонки кишечника. | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |