Только спокойствие: топ антистресс-продуктов для крепких нервов

Нутрициолог поделилась списком продуктов, которые уменьшают тревожность

Что делать, если нервное напряжение достигает пика, а уровень стресса начинает зашкаливать? Тревожность, страх и неопределенность – чувства, знакомые каждому, особенно в обстановке карантина, когда раздражение растет словно снежный ком. Нутрициолог Анна Никольская, которая ранее назвала доступные всем суперфуды, предложила в Instagram список антистресс-продуктов и витаминов, на которые стоит обратить внимание.

Чтобы избежать состояния полного истощения ресурсов организма, соблюдайте принципы антистресс-питания и стройте рацион вокруг антистресс-продуктов:

•     не пропускайте завтрак, он допустим в первый час после пробуждения;
•     обедайте в районе 12-13 часов;
•     можете делать 1-2-3 перекуса в течение дня (выберите для этого ягоды/горький шоколад или овощные палочки);
•   уберите сахар и его заменители, оставьте медленные углеводы (крупы), ограничьте сладкие фрукты и увеличьте долю нейтральных/кислых и ягод;
•     не заставляйте себя пить воду, а просто предлагайте ее себе маленькими порциями;
•     солите еду, выбирайте розовую гималайскую соль;
•     уберите растительные масла, оставьте кокосовое, оливковое, авокадо.

Эксперт поделилась списком антистресс-продуктов. В рацион стоит включить:

•     авокадо;
•     брокколи;
•     красный перец;
•     лимон;
•     семена кунжута;
•     семена тыквы;
•     квашеная капуста;
•     водоросли (вакаме/ламинария/нории);
•     зеленая гречка;
•     пшено;
•     чечевица.

Исходя из этого списка легко догадаться вокруг каких полезных веществ и витаминов строится антистресс-протокол:

•     витамин С;
•     магний;
•     цинк;
•     омега-3;
•     пробиотики;
•     базовый витамин Д в своей восполняющей дозировке.