Как укрепить свой иммунитет

Иммунитет принято винить во всех жизненных проблемах: насморк, депрессия, нервные срывы, неработающая диета…

И никто не скажет, что иммунитет здесь ни при чем. Предлагаем тебе способы усиления защитной системы организма.

Если бы нашим глазам было под силу увидеть то количество бактерий, вирусов и микробов, которые находятся вокруг, то спокойно жить и заниматься своими обычными делами не смог бы никто. Твой организм ежесекундно атакуется мириадами микроскопических вредителей: они проникают в кровь, кишечник, оседают на слизистой, убивают клетки, вызывают стрессы и разнообразные заболевания.

Только подумай – в нашем теле постоянно происходит борьба «белых и черных»! А мы этого даже не замечаем. За сравнительно беззаботное существование нужно сказать «спасибо» такой удивительной особенности нашего организма, как иммунитет. Именно он призван защищать от бактерий, вирусов, грибков, изменившихся собственных и генетически чужих клеток.

Важность подобного «стража» сложно переоценить – стоит лишь взглянуть на «болезни века»: рак, СПИД, атеросклероз, в основе которых как раз лежит проблема ослабления иммунитета.

шаг 1 – ЧИСТОТА НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ СТЕРИЛЬНОЙ

К 15 годам иммунная система человека достигает пика своего развития, после чего защитные силы постепенно ослабевают. Формирование иммунитета начинается еще в утробе матери. Для его дальнейшего развития необходимы лишь грудное молоко и… контакт с болезнетворными микроорганизмами, который в процессе создает иммунную «память». Но многие молодые мамы пытаются оградить свое чадо от микробов – содержат малыша практически в стерильных условиях.

Чистота необходима, но все должно иметь меру, поскольку излишняя стерильность вокруг ребенка мешает нормальному развитию его иммунной системы. Первый же «случайно залетевший» микроорганизм в пространство детской комнаты может стать причиной повышенной реакции на него. Например, у такого тепличного организма банальная простуда может перерасти в воспаление легких.

Иммунограмма

Это тест состояния иммунной системы. Всего несколько капель крови – и доктор сможет проверить силу защитных свойств твоего организма. Такой анализ позволяет также сделать прогноз состояния здоровья человека на ближайший период.

шаг 2 – НЕ ЛЬСТИ СЕБЕ – ВЫЛЕЧИСЬ!

Многие думают, что с большинством инфекционных заболеваний иммунитет справится сам и лечиться не нужно. Да, с некоторыми вирусами и бактериями организм способен бороться самостоятельно – ведь не каждый контакт с микробами заканчивается болезнью. Но даже здоровая защитная система может быть бессильна перед наплывом вирусов и бактерий. Кроме того, есть возбудители, даже небольшое количество которых может выбить иммунную систему из колеи (холера, дизентерия, корь).

Эти признаки подскажут, что твой иммунитет требует заботы и внимания:

■ ты быстрее утомляешься;

■ не отдыхаешь за ночь – утром нет бодрости;

■ у тебя обнаружили хронический недуг;

■ ты стала жертвой аллергии;

■ часто простужаешься (более 4 раз в году) или привычное ОРЗ затягивается на 2 недели и более.

шаг 3 – ИЗМЕНИ ОБРАЗ ЖИЗНИ, НАСКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО

1.Меньше сигарет. Особенно опасен сигаретный дым, который высокой температурой вызывает мини-ожоги дыхательных путей: это «убивает» реснички эпителия – они больше не могут задерживать микробы.

2. Больше меда. Он эффективно укрепляет защитные силы организма.

3. Мяса – в норме. Животные белки не могут быть заменены ничем другим – они активно участвуют в формировании иммунитета. Углеводы и жиры также необходимы для укрепления защитной системы как основной источник энергии, но при их недостатке для покрытия энергетических затрат используется именно животный белок.

4. Научись расслабляться. Стресс – основной фактор, влияющий на защитные силы организма. Он может стать причиной развития даже сахарного диабета.

5. Сон необходим. Здоровый полноценный сон – залог хорошего самочувствия. При частом недосыпании есть риск развития синдрома хронической усталости, которая характеризуется сонливостью, повышенной утомляемостью, раздражительностью. Это может вылиться в обострение хронических заболеваний и резкое ослабление иммунитета. И если пробелы в меню можно закрыть приемом витаминов, то сон незаменим!

6. Сделай несколько лишних движений в день. Движение и спорт – только в удовольствие. Занятия не должны доставлять дискомфорт. В день желательно проходить быстрым шагом не менее 3 км – это около 30 минут ходьбы.

7. Закаливайся. Об этом нам твердят с детства, но в пору озорного младенчества о нашем здоровье заботятся родители. Теперь пора беспокоиться о себе самой. Закаливание однозначно повышает иммунитет.

шаг 4 – ПОПРОБУЙ ПРЕПАРАТЫ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ ИММУНИТЕТ

У тебя есть выбор – средства на растительной основе или медикаменты.

■ Эхинацея. Укрепляет защитные силы организма несколькими способами. Прежде всего борется с бактериальными и вирусными агрессорами, предотвращая таким образом заболевания дыхательных путей. А также ускоряет процесс выздоровления после различных инфекционных заболеваний.
■ Родиола розовая. В народной медицине это растение называют еще и «золотым корнем» за его лечебные свойства. Препараты родиолы повышают физическую и умственную работоспособность и тонизируют.

■ Женьшень. Этот зеленый кладезь витаминов и минералов знаком всем. Женьшень особенно эффективен после перенесенных сезонных простудных заболеваний – он с легкостью приведет организм в норму, наладит деятельность сердечно-сосудистой системы, почек и пищеварительного тракта.
■ Аралия маньчжурская. Применяется как стимулятор центральной нервной системы при депрессиях. Благотворно влияет на весь организм – именно поэтому она так ценна для повышения его защитных свойств.

■ Кошачий коготь. Это растение относят к одним из наиболее мощных по воздействию на иммунную систему: оно работает на уровне клеток. Хорошо избавляет от накопления токсичных веществ в кишечнике, излишек которых приводит к таким хворям, как гастрит, колит и язвы.

■ Пивные дрожжи. Щедрый источник витаминов группы В, сочетание которых с белками улучшает обмен веществ и налаживает пищеварение. Противопоказаны при молочнице. Во время их приема нужно воздерживаться от большого количества сладкого.