Офисные сотрудники не понаслышке знают, что такое боль в спине или в ногах. Малоподвижный образ жизни еще никому не шел на пользу, а значит, нужно срочно заняться зарядкой по утрам или записаться в тренажерный зал. Как вариант — на йогу или фитнес. Однако, пока ты будешь выбирать себе занятие по душе, тебя нечаянно может атаковать боль в спине или пояснице. Что делать, если до конца рабочего дня далеко, а болевые ощущения нужно как-то унять? Сделай эти упражнения, не вставая с  кресла!

1. Боль в нижней части спины

1. Сядь на стуле прямо.
2. Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
3. Поменяй ногу и повтори упражнение.

Совет
Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

2. Боль в плече

 Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.
2. Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи.
3. Повтори 10 раз.

3. Боль в запястье

 Сожми пальцы в кулаки на обеих руках.
2. Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги.
3. Вращай по 10 раз в каждую сторону.

Совет
Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед.

4. Боль в мышцах грудной клетки

 Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.
2. Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.
3. Расслабь локти и возвратись в исходное положение.

Совет
Во время упражнения следи за дыханием.

5. Боль в верхней части спины

Обними себя за плечи двумя руками.
2. Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
3. Дыши глубоко в течение 30 секунд.
4. Медленно опусти руки.

Совет
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.

6. Боль в коленях

 Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.
2. Аккуратно и медленно встань на ноги.
3. Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
4. Повтори упражнение 10 раз.

7. Боль в шее

Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.
2. Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
3. Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте. Расскажи своим друзьям, как действовать в подобных ситуациях, это им наверняка пригодится.