Види дієт, їх переваги та недоліки

Популярність дієт з кожним роком лише набирає обертів. Дієтологи в усьому світі шукають диво варіант, який допоможе людині позбутися від непотрібних кілограмів. Зараз існує величезна кількість дієт і практично кожна з них обіцяє бажане схуднення і красиве тіло. Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги і плануєте стійко витримати всі заборони, подумайте, наскільки раціональна обрана вами дієта і не принесе вона ще більшої шкоди?

Види дієт

Все різноманіття дієт можна умовно поділити на види:

• монодієти – раціон харчування, в якому переважає лише один вид продуктів, наприклад кефірна дієта. Суть дієти зводиться до того, що людина яка худне обирає 1, максимум 2 продукту і протягом тривалого часу харчується лише цією їжею;
• білкові дієти – припускають практично повне виключення вуглеводних продуктів;
• дієти по групі крові, як зрозуміло з назви тут враховуються фізіологічні потреби людини, грунтуючись на даних його групи крові;
• експрес-дієти, вони спрямовані на швидке схуднення, коли привести себе у форму потрібно за кілька днів, до них можна віднести і безсольові дієти;
• інтервальні дієти, які пропонують харчуватися різними продуктами, але з певними інтервалами;
• вегетаріанство – вид харчування, який передбачає відмову від продуктів тваринного походження (м'ясо, яйця, молочні продукти).

Основні типові помилки людини яка худне

Дієта – це не просто набір страв, які можна вживати людині певний період часу. Дієта має враховувати фізіологічні особливості людини та намагатися максимально їх задовольняти. Не можна користуватися дієтами, які суперечать здоровому глузду і можуть завдати шкоди здоров'ю. Для того щоб процес схуднення пройшов успішно потрібно строго дотримувати всі правила обраної дієти і в жодному разі не займатися самодіяльністю. Кожна дієта розроблена експериментальним шляхом і враховує засвоюваність тих або інших продуктів і їх сумісність. Не варто експериментувати на собі у домашніх умовах.

Типові помилки:

• якщо короткострокова дієта розрахована на 3-5 днів, не варто розтягувати її на більший термін. Тривале харчування в дуже суворому режимі може призвести до збою в системі травлення;
• кожен продукт з дієтичного раціону має значення, тому самовільно виключати який-небудь продукт не можна;
• тривале утримання від вуглеводів може погіршити загальний стан, привести до слабкості;
• під час дієти важливо приймати вітаміни або вітамінно-мінеральні добавки. Таким чином, ви будете отримувати все необхідне для нормальної життєдіяльності навіть при суворому харчуванні;
• не можна сидіти на дуже суворій дієті і займатися серйозними фізичними навантаженнями. Хибною є думка, що суворої дієти треба дотримуватися разом зі спортом. Якщо ви ходите в спортзал, то вам необхідно харчуватися раціонально – отримувати вуглеводи, білки і навіть жири.

Переваги і недоліки дієт

Незважаючи на те, що дієти відрізняються за всіма ознаками (види продуктів, кількість прийомів їжі), всі вони мають одну загальну мету – зменшити вагу. Тому у всіх дієт є певні недоліки і переваги.

Переваги:

• більшість сучасних дієт пропонують необмежену свободу в кількості прийомів їжі, тобто людина не має відчувати почуття голоду;
• харчування за довготривалими дієтами практично завжди дає позитивний результат, а скинуті кілограми дійсно не повертаються;
• короткочасні дієти сприяють очищенню організму і нормалізації обміну речовин.

Недоліки:

• людині не властиво обмежувати себе довгий час, тому, коли відбувається зрив, людина починає вживати те, що їй заборонялося, у великих кількостях. Як результат, втрачена вага повертається, а через надлишок заборонених продуктів вага людини стає ще більшою, ніж до дієти;
• короткострокові дієти, звичайно, дають результат, але він так само короткочасний, а ось суворе харчування навіть протягом декількох днів може негативно позначитися на здоров'ї травної системи;
• при наявності хронічних захворювань обов'язково потрібна консультація з фахівцем, можливо, деякі дієти таким людям будуть протипоказані;
• дієта – це не режим харчування на декілька тижнів, дієта – це спосіб життя. Наприклад, довготривалі дієти, які обіцяють схуднення і стабілізацію ваги припускають, що людина за кілька місяців звикне до здорової та корисної їжі і зможе так харчуватися все життя;
• дієти не здатні прибрати жир з проблемних зон, для досягнення бажаного результату потрібно поєднувати здорове харчування і фізичні навантаження.