12:40 Поради та правила щодо позбавлення від хропіння - як не хропіти | |
Хропіння може завдавати незручностей як самому хропуну, так і оточуючим його людям. Він може порушувати сон, викликати втому і навіть призводити до проблем зі здоров'ям.
 Порада 1 Змініть положення під час снуОдним із найефективніших способів зменшити або припинити хропіння є зміна положення уві сні. Коли ви лежите на спині, сила тяжіння тисне на язик і м'яке піднебіння, внаслідок чого вони провалюються в дихальні шляхи, що призводить до вібрацій, що утворюють хропіння.Щоб цього не сталося, намагайтеся спати на боці, оскільки це допомагає тримати ці органи подалі від дихальних шляхів, забезпечуючи більш рівне дихання протягом усієї ночі. Крім того, використання подушок або спеціальних підкладок під голову може допомогти залишатися в такому положенні всю ніч, якщо це необхідно. Порада 2 Уникайте алкоголю перед сномВживання алкоголю перед сном пов'язане з підвищеним ризиком хропіння через його седативний ефект, який розслаблює м'язи горла. Це призводить до перешкоди повітряного потоку під час сну, у результаті виникають гучні звуки при диханні. Рекомендується утримуватись від алкоголю принаймні за чотири години до сну.Порада 3 Слідкуйте за чистотою носових ходівЯкщо носові проходи заблоковані через алергію або застуду, це може призвести до утруднення дихання через ніс під час сну. Щоб уникнути такої ситуації, необхідно вжити заходів, наприклад використовувати сольові спреї, зволожувачі повітря і т.д., щоб очистити носові ходи перед сном! | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |